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Wie Common Wandern Verletzungen zu verhindern

Wie Common Wandern Verletzungen zu verhindern

Wandern und Wandern sind beliebte Freizeitaktivitäten, die die ganze Familie genießen können. Wandern hat viele gesundheitliche Vorteile von Muskelaufbau zu Herz-Kreislauf-Fitness. Mit Ausnahme von einigen gute Wanderschuhe und Socken können Sie so viel oder so wenig Ausrüstung kaufen, wie Sie möchten. Es ist auch eine Aktivität, die Sie Nähe zu Hause oder weit weg genießen können. Weil so viele Menschen Wandern genießen, ist es wichtig zu wissen, was sind die häufigsten Verletzungen Wandern und wie sie zu verhindern. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie gemeinsame Wandern Verletzungen zu verhindern.

Anweisungen

• Verhindern Sie Blasen. Blasen sind wohl die häufigsten das Wandern im Zusammenhang mit Verletzungen, die Menschen leiden. Es ist wichtig, wählen hochwertige Stiefel und gönnen Sie sich genügend Zeit, sie brechen. Wenn Sie eine lange Wanderung planen, werden sicher nehmen mehrere kürzere Wanderungen im Voraus zu beurteilen, wenn deine Schuhe Ihnen geben Probleme. Tragen Sie bequeme und Dicke Socken. Platzieren Sie Moleskin oder andere Abdeckungen über Problembereiche, bevor Sie gehen.

• Vermeiden Sie Sonnenbrand. Während es wie eine große Verletzung nicht mag, kann Sonnenbrand eine wichtige Quelle von Beschwerden mit langen reichende Auswirkungen sein. Achten Sie darauf, um selbst bei direkter Sonneneinstrahlung, einschließlich einen Hut und Sonnenbrille zu decken. Verwenden Sie Multiband-Sonnenschutzmittel, die schützt vor UVA und UVB-Strahlen mit einer minimalen SPF 30.

• Beachten Sie an Unterkühlung. Unterkühlung tritt auf, wenn der Körper unter 95 Grad F kühlt. Wenn Sie zu schwitzen schon und dann mehr bewegen, kann sogar eine leichte Brise Ihr Körper schnell abkühlen führen. Sie können verhindern, dass Unterkühlung durch Festlegung von Kleidung, wechselnden aus der verschwitzten Kleidung, wenn Sie fertig sind, Wandern und tragen eine leichte ziehen-Over zu halten Sie warm während ruht.

• Dehydrierung vorzubeugen. Dehydrierung kann viele Probleme verursachen, auf der Spur und es ist sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie Wasser, bevor Sie Wandern starten und dann Pausen zu trinken alle 30 Minuten oder so. Wenn Sie nicht möchten, zu stoppen, einem Container zu bringen können Sie bei einem Spaziergang vom Trinken. Denken Sie daran, zu trinken, bevor Sie Durst bekommen.

• Muskelkater zu behandeln. Muskelkater kann eine große Unannehmlichkeit während und nach einer langen Wanderung. Es ist wichtig, für längere Wanderungen durch eine Reihe von kürzeren Wanderungen, im Fitnessstudio trainieren und macht viel zu Fuß zu trainieren. Achten Sie darauf, bevor Sie beginnen Ihre Wanderung und nach gründlich zu dehnen.

• Sehen Sie sich das Knie und Knöchel. Achten Sie darauf, dass Sie gute Wanderschuhe mit vielen Knöchelbandagen auswählen. Mit einem Gehstock um zu helfen Sie zu unterstützen, auf Steigungen ist ebenso hilfreich. Stärken Sie die Beinmuskulatur vor lange Wanderungen durch Dehnung und sanften Stärke Gebäude Übungen. Sie können auch Knie-Klammern für zusätzliche Stabilität.

• Stumpfes Trauma verhindern und Punktion Wunden. Mit Sorgfalt und gesunden Menschenverstand beim Wandern werden die meisten Unfälle zu verhindern. Beim Schneiden Schneiden Seil, Nahrung oder andere Gegenstände, immer vom Fotografen. Vorsichtig und aufmerksam sein, beim gehen auf Wanderwegen stolpern und fallen zu vermeiden. Gehe nicht zu nah an den Rand des Weges, vor allem, wenn Sie auf einem Berg. Immer ein Auge auf Ihre Mitmenschen Wanderer zu verhindern, dass sie versehentlich zu verletzen.

Tipps & Warnungen

  • Immer lassen Sie jemand wissen, wo Sie Wandern und wenn Sie planen, zurück zu sein.
  • Es ist eine gute Idee, eine erste-Hilfe-Ausrüstung mit Ihnen auf allen Wanderungen, egal wie kurz zu tragen.
  • Immer darauf extra Wasser und eine leichte Thermodecke für Notfälle.