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Wie der Bizeps & Trizeps Muskeln aufbauen

Wie der Bizeps & Trizeps Muskeln aufbauen

Entwicklung der Bizeps und Trizeps verleiht dem Waffen-Definition und Stärke. Der Bizeps, der Muskel an der Oberseite und Vorderseite des Armes, ist bei den meisten Menschen wahrnehmbarer, weil viele tendenziell auf dieser Muskel während des Trainings zu konzentrieren. Der Trizeps, die Muskel-Gruppe auf der Rückseite des Armes, tendenziell vernachlässigt werden.

Denken Sie daran, die langsam beginnen und nicht mehr Gewicht als Sie sicher behandeln oder zu viele Wiederholungen tun können. Gewicht zu erhöhen, da Sie stärker wachsen. Muskeln sollten leicht überarbeitete vergrößert werden. jedoch tut zu viel zu schnell zu Verletzungen führen kann.

Anweisungen

Bizeps

• Tun Klimmzüge, greifen die Klimmzug-Bar mit den Handflächen Ihnen zugewandt. Sie können Wiederholungen dieser tun, bis Sie ermüden, oder folgen Sie dem Rat von Body-Building (Ref. 2) und Sie sich oben ziehen und halten Sie diese Position so lange wie Sie können---sie nennen dies die flektierten Arm hängen.

• Verwenden Sie eine Langhantel Langhantelcurls im stehen tun. Greifen Sie die Hantel mit beiden Händen; Ihre Finger sollten um es von unten mit Handflächen nach oben wickeln. Langsam Einrollen der Langhantel auf Sie bis Sie Ihre Brust erreichen. Dann curl es gerade so langsam nach unten. Wiederholen Sie diese bis zu 10 Mal und dann für ein paar Minuten Ruhe. Machen Sie einen weiteren Satz nach Ruhe.

• Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand stehen. Einrollen der Hantel in die Rechte Hand in einer einzigen, fließenden Bewegung. Wie Sie dieser Arm in die entspannte Position zurückkehren, flex des linken Arms und die Hantel in Richtung Sie locken. Eine Gruppe von 10 bis 15 (jeder Arm wird 10 bis 15 Mal heben) gleichzeitig zu tun.

• Verwenden Sie eine Widerstands-Band für locken. Platzieren Sie Ihren Fuß auf ein Ende der Band und halten Sie die andere in der Hand. Curl-oben und in Richtung Ihres Körpers, genauso wie wenn Sie eine Gewicht gehalten wurden. Wiederholen Sie mit beiden Händen.

Trizeps

• Mit Ihrem Knie-schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand. Beugen Sie die Knie ein wenig und bringen Sie Ihre Fäuste bis knapp unter die Taille. Halten Sie Ihren Rücken gerade, sanft erweitern Sie den Arm, halten Sie die Hantel zurück und bis der Arm hinter Ihnen begradigt ist. Diese Bewegung sollte kontrollierte und sanfte oder überfordern und Ihre Ellbogen weh. Sie sollten Ihre Trizeps arbeiten können. Wiederholen Sie diese acht bis 10 Mal, wie von Body-Building-Ressource (Ref. 3) und drei Sätze dieser für beide Arme zu tun.

• Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, halten Sie die Arme gerade nach oben. Ihre Hände schwenken, so dass die Handflächen Sie stehen und die Hantel parallel mit Ihrem Körper ist und senkrecht zum Boden. Beugen Sie die Arme an den Ellenbogen, Senkung der Hanteln rückwärts hinter Ihrem Kopf. Die Ellbogen sollten fast gerade nach oben zeigen. Erhöhen Sie die Hanteln wieder gerade nach oben. Diese acht bis 10 Mal wiederholen und bis zu drei Sätze zu tun.

• Nehmen Sie die standard-Push-up-Position. Ihr Rücken sollte gerade und die Hände etwa-schulterbreit auseinander auf dem Boden. Legen Sie nun Ihre Hände weit genug, so dass die Zeigefinger und Daumen jeder Hand berühren können. Zu senken sich sanft auf den Boden. Wenn Sie dies richtig tun, spüren Sie die Dehnung im Trizeps. Passen Sie Ihre Position bei Bedarf, bis Sie tun. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Body Building Ressourcen (Ref. 3) ruft dieser Push-up Methode Diamant Push-ups.

• Stehen Sie bequem mit den Knien-schulterbreit auseinander. Bücken Sie etwas, aber halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie ausgerichtet. Halten Sie ein Ende einer Widerstands-Band mit der linken Hand gegen das linke Knie. Greifen Sie das andere Ende mit der rechten Hand halten. Ziehen Sie sich zurück und bis in einer geraden Linie. Wiederholen Sie nicht andere tun und dann die Seiten zu wechseln.

Tipps & Warnungen

  • Nehmen Sie einen Tag Pause alle drei bis vier Tage um unterschiedliche Muskelgruppen zu arbeiten oder ganz verschiedene Arten von Übungen zu tun. Muskeln brauchen Zeit, um auszuruhen und zu reparieren.