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Wie der Piriformis-Muskel gestärkt

Der Piriformis-Muskel ist verantwortlich für die externe Rotation des Hüftgelenks. Es befindet sich direkt hinter dem Gesäß Muskel. Es läuft neben dem Ischiasnerv, und in manchen Fällen läuft der Ischiasnerv durch den Muskel. Sitzen alle Tag der Hüftbeuger, Übermüdung, während das Gesäß wiederum zu schwächen, verursachen kann. Probleme mit der Piriformis-Muskel verursachen Schmerzen aus der Gesäß-Region, entweder oben in Richtung der Wirbelsäule, oder unten am Oberschenkel ausstrahlen. Dieser Schmerz wird oft für einen Bandscheibenvorfall oder Ischiasschmerzen verwechselt. Sitzen, Treppensteigen und hocken können schmerzhaft sein, während Sie gehen oder laufen überhaupt keine Beschwerden verursachen könnte. Stärkung der Muskeln in diesem Bereich des Körpers wird bei Problemen helfen.

Anweisungen

• Liegen Sie auf dem Rücken mit Ihrer Wirbelsäule und Schultern ruhen auf dem Boden. Beine sollte verlängert werden.

• Setzen Sie das Knöchel-Gewicht um Ihre Oberschenkel und beugen Sie Bein in einem 90-Grad-Knöchel, so dass das Bein vom Boden ist. Ihre Hüfte sollte auf dem Boden bleiben, da Ihre Schultern sollten.

• Überqueren Sie das gebogene Bein über der Mitte des Körpers. Halten Sie Ihr Bein in dieser Position für 3 Sekunden und zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften, Schultern, Arme und Kopf auf dem Boden halten. Nur so weit gehen Sie wie man ohne Belastung oder Schmerzen gehen kann.

• Wiederholen Sie 10 Mal auf jedem Bein.

Tipps & Warnungen

  • Nie zu viel üben. Falls weiterhin Probleme, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeut.