Die Pilates Bauch V Sit-Übung ist eine fortgeschrittene Übung, die hilft, um die Bauchmuskeln zu stärken. Da es ein abrollen erforderlich ist, müssen Sie sehr vorsichtig sein, muskuläre Kontrolle zu verwenden, diese Übung zu tun und sich nicht mit Schwung nur bewegen. Die Anweisungen unten gelangen Sie Schritt für Schritt in die volle Ausübung. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Abschnitt richtig tun können, vor dem Verschieben auf den nächsten Teil. Es dauert ein paar Wochen Praxis zu arbeiten bis die volle Ausübung zu tun, wenn Sie Pilates kennen. Diese Übung ist nicht für diejenigen mit Rücken oder Nacken Verletzungen empfohlen.

Anweisungen

Flop

• Liegen Sie auf dem Boden auf dem Rücken. Umarmen Sie Ihre Knie in Ihrer Brust, unter den Knien festhalten. Sie können auch außen an den Knöcheln für eine schwierigere Variante festhalten. Halten Sie an nicht vor den Knien wie dies die gemeinsame komprimiert wird.

• Heben Sie den Kopf leicht aus dem Boden und Verstauen Sie Ihr Kinn in Ihre Brust. Beginnen Sie sanft hin und her zu rocken. Stellen Sie sicher, dass Sie dies mit Kontrolle zu tun. Halten Sie den Kopf aus dem Boden. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach hinten fallen, halten üben Sie, bis Sie langsam und mit Kontrolle hin und her Rollen können. Acht bis 12 Wiederholungen zu tun.

• Nächsten Fels hinauf zum sitzen. Wie Sie zu sitzen pflegen Sie eine gerade Wirbelsäule und halten Sie die Füße vom Boden. Versuchen Sie, um hier auszugleichen.

• Dann unten Sie langsam und mit Kontrolle Rock wieder nach, halten den Kopf aus dem Boden. Wenn Sie nicht oben sitzen ausgleichen können, halten Sie üben. Acht bis 12 Wiederholungen zu tun.

Grundlegende V Sit

• Jetzt wenn Sie Rock bis und Gleichgewicht halten unterhalb der Knie, aber diesmal die Beine verlängern, so dass Sie den Buchstaben "V" mit Ihrem Körper machen. Versuchen Sie, um hier auszugleichen.

• Dann unten Sie langsam und mit Kontrolle Rock wieder nach, halten den Kopf aus dem Boden. Wenn Sie nicht in der Lage, mit den Beinen verlängert auszugleichen sind, halten Sie üben. Beugen Sie die Knie wieder jedes Mal vor dem Felsen zurück.

• Acht bis 12 Wiederholungen zu tun.

Erweiterte V Sit

• Nächsten Rock bis und Gleichgewicht in die Position "V" und dieses Mal lassen Sie Ihre Knie und erreichen beide Arme oben Overhead mit den Handflächen nach einander. Verwenden Sie wirklich Ihre Kernmuskeln, um aufrecht zu sitzen. Sobald Sie die Arme heben besteht die Tendenz die Rückseite gerundet.

• Halten Sie dann unterhalb der Knie wieder. Beugen Sie die Knie und mit Kontrolle Rock zurück. Acht bis 12 Wiederholungen zu tun.

• Nach die letzten Variation-Rock bis zu einem ausgeglichenen "V" mit den Armen overhead erweitert.

• Aufrechterhaltung einer geraden Wirbelsäule öffnen Sie die Beine breit und erreichen Sie Ihre Hände zwischen Ihren Beinen. Die Rückkehr zurück zu dem "V" mit den Beinen zusammen.

• Beugen Sie die Knie und halten auf unterhalb und sanft Rock zurück. Acht bis 12 Wiederholungen zu tun.

Tipps & Warnungen

• Viele Pilates Videos und Bücher zeigen diese Übung wie ein offenes Bein-Fels. Wenn Sie eine erweiterte Pilatus Student und die Bewegung steuert ist dieser Variation in Ordnung.
• Wenn Sie neuer achten Sie Schaukelstuhl zurück, während die Beine verlängert werden. Es ist viel sicherer auf dem Rücken, die Knie zu verbiegen, wie rock you wieder nach unten.
• Diese Übung ist nicht für diejenigen mit Rücken oder Nacken Verletzungen empfohlen.