Es gibt keine einfache Arbeit-freie Weise Ihre Bauchmuskeln Ton. Allerdings gibt es eine Reihe von Übungen, die Sie tun können, die nicht Schaden den Hals oder Rücken die Möglichkeit, die traditionellen Crunches und Sit-Ups können. Diese Übungen können getan werden, überall und zu jeder Zeit, so dass sie perfekt für ein 15-Minuten-Training in der Mittagspause an einem Tag, dass Sie keine Zeit, das Fitness-Studio vor der Arbeit getroffen hatten. Darüber hinaus sind diese Übungen erfordern wenig oder gar keine Ausrüstung und oft fördern nicht schwitzen, damit verbesserte, flachere Bauch der einzige Hinweis darauf, das Sie bei der Arbeit heraus gearbeitet werden.

Anweisungen

Wie ein Körper-Bridge verwenden, um Ihre Bauchmuskeln Ton

• Liegen Sie flach auf dem Bauch auf der Matte. Ihre Füße sollten auf dem Boden zeigen, so dass Ihre Zehen werden Ihre Füße stützen werden. Wenn Sie möchten, können Sie mit Ihrem Oberkörper auf der Matte und Ihren Unterkörper von der Matte liegen.

• Erwecken Sie Ihren Körper auf Ihre Ellbogen. Ihre unteren Arme sollten nach vorne zeigen werden und das Gewicht Ihres Körpers sollte ausgewogen sein, auf Ihre Zehen und Ihre Ellbogen. Dein Gesicht sollte ich freue mich und nach unten, so dass Ihr Kopf und Hals eine gerade Linie mit dem Rest des Körpers bilden.

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Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Sie halten sie für mindestens 30 Sekunden zusammengepreßt, und auf 60 Sekunden als Sie aufstehen stärker. Achten Sie darauf, dass Sie nicht an der Taille beugen zu tun, wenn man diese Muskeln straffen aber Ihren gesamten Körper Ausrichtung.

• Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Sie können entweder Version sie für ungefähr 15 Sekunden unter Beibehaltung Ihrer Brücke-Haltung oder Sie entspannen und Ihre Brücke-Haltung bis zu 30 Sekunden zu brechen. Es ist besser, diese Übungen als eine Reihe in einem Satz zu behandeln, so sei es physisch unmöglich für Sie zu tun, bleiben in der Brücke Position und angespannt und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln statt vollständig beenden die Position.

• Wiederholen Sie diese Übung so oft wie Sie wollen. Manche bevorzugen diese Übung in Sätzen wie ein Gewichtheben-Übung zu tun. Sie können drei Gruppen von 20 bis 60 Wiederholungen tun. Andere können bevorzugen den gesamten Satz von Übungen auf einmal zu tun und mehr als 500 Wiederholungen vor dem Verlassen der Brücke Körperposition. In jedem Fall sicher sein, dass Ihren Körper müde wächst Sie Ihren Rücken nach innen oder Ihr von unten nach oben in der Luft stecken zu beugen, wie dies verhindert Sie gezielt Ihre Bauchmuskeln mit den Übungen nicht zulassen.

Tipps & Warnungen

• Wenn Sie diese Übung auf einem Teppichboden Oberfläche tun, achten Sie darauf, platzieren Sie ein Handtuch oder T-shirt unter die Ellbogen Teppich brennen zu verhindern, wenn man keine Trainingsmatte.
• Wenn Sie anfangen zu Schmerzen im Ellenbogen, Rücken oder Hüfte, Ausübung zu stoppen und einen Arzt kontaktieren.