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Wie ein olympischer Gewichtheber trainieren

Zweifache Olympische Gewichtheber, die Wes Barnett in Colorado Springs, arbeiten Ausbildung auf die Olympischen Spiele in Sydney zu machen. Hier ist seine Therapie.

Anweisungen

• Planen Sie über die Ausbildung von zweimal täglich Montags, mittwochs und freitags und mindestens einmal täglich dienstags und samstags. "Manchmal auch doppelte Sitzungen dienstags und samstags, haben wir werde", sagt Barnett, "aber wir versuchen und donnerstags und sonntags ausziehen."

• Arbeiten Sie am hocken Aufzüge und obenliegende Aufzüge in den Morgen-Sitzungen. "Dies ist, wo wir versuchen und Stärke zu bauen. Wir können etwas schwereres heben und einige militärischen Pressen in den Morgen zu unseren Schultern zu bauen."

• Üben Sie die technischen Übungen an den Nachmittagen. "Die zweite Session des Tages ist wo wir versuchen und perfekter Technik", sagt Barnett. "Wir können arbeiten am eigentlichen reißen und stoßen Aufzüge, aber auch Übungen, die uns, mit einzelnen Elementen der Aufzüge helfen zu tun."

• Abdominal Mehrarbeit in der zweiten Session zu tun. "Baue einen natürlichen Gürtel um den Bauch. Wir tun Crunches, jackknifes und hängende Beinheben alle um unsere Bauchmuskeln zu stärken. "

• Arbeiten Sie auf den technischen Anlagen dienstags und samstags. "Wir fahren Sie schnappt und macht an diesen Tagen säubert. Diese sind Aufzüge, die sich auf die individuelle macht Elemente. "

Tipps & Warnungen

  • Kraft und Geschwindigkeit gleich Stärke. Arbeiten Sie auf den Aufbau von Stärke, nicht Massenkopieren.
  • Heben Sie jedes Gewicht so schnell und explosiv wie möglich. Versuchen Sie, stark zu bleiben sondern auch schnell zu bleiben.
  • Konzentrieren sich auf Ihre Technik. Es ist ebenso wichtig wie rohe Kraft.
  • Drücken Sie nie zu viel Gewicht. Verletzungen sind ein wichtiger Teil des Sports. Wenn Sie verletzt sind, können nicht Sie trainieren. Also bleiben Sie innerhalb Ihrer Grenzen.
  • Overtrain nicht. Achten Sie darauf, mindestens einen Tag vor einer Woche zu nehmen. Schwäche kann festgelegt, wenn Sie overtrain.