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Wie eine Beinpresse Maschine bauen

Wie eine Beinpresse Maschine bauen

Bein-Presse-Übungen helfen bauen eine starke Unterleib und Flexibilität erhöhen. Beinstrecker, Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln verengen und erweitern während einer Beinpresse. Mit einem ständigen Beinpresse Maschine und eine gewichtete Langhantel über Ihre Schultern können Sie eine Presse durch hocken und die Rückkehr zu einer stehenden Position ausführen. Da die Knie beugen und der Unterkörper dips, festziehen Beinmuskulatur. Sie stand wieder auf, gibt die Kraft den Druck in den Muskeln, wodurch die Muskelfasern zu brennen und zu wachsen. Bauen Ihr eigenes Bein Presse Gerät zu Hause hilft Ihnen einen gesunden Körper zu erstellen und sparen Sie Geld auf kostspielige Ausrüstung.

Anweisungen

• Messen Sie und schneiden Sie zwei 24-Zoll lange Bretter und zwei 36-Zoll-Bretter aus Holz 2 von 6 Zoll. Messen Sie und schneiden Sie vier 4-von-6-Zoll-Blöcke des Holzes. Position des Holzes in einem Rechteck, so dass jedes Stück 24 Zoll dem vorderen und hinteren Klammer und jedes Stück 36-Inch ist eine Seite geschweifte Klammer. Platz 4 von 6-Zoll-Block an jeder Ecke. Alle Rahmen Holz sollte senkrecht stehen; die Ecken bündig gegen die Blöcke des Holzes. Bohren und Schraube das Holz zusammen mit einer 1/2-Zoll-Schraube an jedem Ende des jeden Frame.

• Messen Sie und schneiden Sie zwei 6 1/2-Fuß-langen Mainboards mit 2-von-6-Zoll-Holz. Diese Stücke werden das steht für die Beinpresse. Bohren Sie und Schrauben Sie unten jedes Board im Inneren und auf der Rückseite die Seite Frames. Gerade nach oben stehen. Messen Sie und markieren Sie, wie hoch Ihre Schultern entlang jeder Stand erreichen.

• Messen und zwei 8-Zoll-lange Bretter mit 2 mal 6 Zoll Holz geschnitten. Diese Stücke werden die Arme Langhantel zu halten. Verfolgen Sie einen 1-Zoll gekrümmten Dip, 3 Zoll von der Vorderseite des jedem Arm. Verwenden Sie eine Handsäge, um diese Kurven auszuschneiden. Die Kurven werden der Ort, um Ihre Langhantel ruhen.

• Bohren Sie und Schrauben Sie die Arme auf die Schulter-Markierungen auf der Innenseite jeder Stand. Verwenden Sie zwei Schrauben sichern jedem Arm und sicher sein, dass die gebogenen enden heraus und up konfrontiert sind. Ruhen Sie eine Langhantel zwischen den Armen. Platzieren Sie eine Ebene auf die Langhantel um sicherzustellen, dass die Messung selbst ist. Passen Sie bei Bedarf.

Tipps & Warnungen

  • Schutzbrille beim Bohren von Sägemehl Ihre Augen zu schützen.