swisscamping.com

Wie eine elastische Übung-Band mit Ton-Legs

Wie eine elastische Übung-Band mit Ton-Legs

Um getönten Beine zu erstellen, müssen Sie auf den oberen und unteren Bereichen des Beines konzentrieren. Wenn Sie finden traditionelle Bein-Übungen wie locken und Erweiterungen Ihrer Knie verletzt oder machen es schwer für Sie atmen, sollten Sie erwägen eine elastische Übung-Band um Ihre Oberschenkel, Waden und Beinstrecker auszuarbeiten. Diese dehnbare Schnüre in wenig Platz einsetzbar und sehr wenig zusätzliches Equipment erfordern. In der Tat können Sie arbeiten auf Muskelaufbau Ihre Beine im Komfort Ihres Hauses oder Büros ohne sogar gleich ins Schwitzen, wenn Sie nur fünfzehn Minuten Zeit haben.

Anweisungen

• Alle Bein-Übungen mindestens 60 mal auf einen relativ niedrigen Widerstand zu tun. Um Ton und Formen Ihre Beine anstatt einfach Masse hinzufügen, müssen Sie hohe Zahl von Wiederholungen jeder Übung zu tun. Dies wird Ihre Muskeln Definition und Form geben, ohne dass sie reißen oder Belastung, die dein Muskel Masse hinzufügt, wie es heilt.

• Stehen Sie auf der Widerstands-Band. Ihre Füße sollten über schulterbreit auseinander und sollten Sie auf jeder Seite gleich Länge der Schnur haben. Sie sollten ein Griff in jeder Hand nahe der Mitte der Brust halten.

Wie eine elastische Übung-Band mit Ton-Legs

Beugen Sie die Knie, so dass sie direkt über den Zehen sind. Halten Sie den Rücken gerade und nicht zu schnell bewegen oder Ihre kann ernsthaft verletzt Ihre Knie oder Ihr Gleichgewicht verlieren.

• Zurück zu Ihrem Stehposition. Absichtliche und verlässliche sollten alle Ihre Bewegungen. Ruckartige Bewegungen mit einer Übung Band tun Sie überhaupt nicht gut.

• Stand mit einem Fuß auf der Übung-Band. Der linke Fuß sollte ungefähr zwei Fuß hinter sich, als wenn Sie einen Schritt nach vorne dabei waren. Sie sollten die Griffe der Band Taille Ebene abhalten.

Wie eine elastische Übung-Band mit Ton-Legs

Tauchen Sie das hintere Knie auf dem Boden. Lassen Sie nicht beide Knie tatsächlich den Boden berühren. 60 von diesen Dips auf jeder Seite für effiziente Muskelaufbau sollten Sie tun.

• Stehe mit beiden Beinen dicht beieinander auf die Band. Sollten Sie einen Handle haben, in jeder Hand Schulter Ebene und Längen der Schnur auf jeder Seite gleich.

• Steigen Sie bis auf Ihren Zehen so hoch wie Sie können. Konzentrieren sich auf Ihre Waden anspannen und langsam gegen die Widerstand-Band. Halten Sie Ihre Arme noch und stetig, wie Sie bewegen.

• Senken Sie Ihren Körper zurück, damit Sie befinden sich auf der Vorderseite des Fußes ausgeglichen. Lassen Sie nicht Ihre Fersen den Boden berühren, bis Sie mindestens 60 Wadenheben getan haben.

Tipps & Warnungen

  • Wenn Sie versuchen, den Ton Muskel, anstatt es zu bauen, sollten Sie so viele Wiederholungen einer Übung wie praktischen tun. Da Sie einen geringeren Widerstand verwenden, müssen Sie mehr tun, um Ihre Muskeln auf das Training reagieren verursachen. Das Ergebnis werden jedoch mehr geformte sehen Sie eher als ein sperriger aussehen.
  • Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden im Knie oder Hüften während dieser Übungen fühlen, verringern Sie den Widerstand auf Ihre Übung-Band sofort. Wenn der Schmerz anhält, die Ausübung nicht aufhören und einen Arzt konsultieren.