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Wie eine Langhantel-Zeile ausgeführt

Wie eine Langhantel-Zeile ausgeführt

Bodybuilder, die auf der Suche nach einem breiten Rücken mit flackerten Lats in der Regel verwenden Sie eine Langhantel-Routine. Es gibt eine Reihe von Variationen zu diesem Training, einschließlich der Durchführung der Übung mit Hanteln. Durchführung dieses Training richtig erreichen was Bodybuilder den V-Taper oder große sperrige Lats nennen, die zu einer kleinen Taille führen. Sie können dieses Training mit der Lat-Pull down und umfangreichen mix Kabel Zeile Übungen. Eine konsequente Routine führt einen definierten Rücken und natürlich definierten Bizeps.

Anweisungen

• Suchen Sie eine Gewicht-Rack mit einem 45-lb-Barbell. Sie können das Gewicht-Rack mit einer Smith Maschine ersetzen. Diese Übung kann auch mit dem Gewicht auf dem Boden ausgeführt werden.

• Passen Sie die Langhantel Parallel vor den Knien ruhen. Dies wird Ihnen die Biegung erforderlich und wird auch leichter sein, der Hantelstangenablage wenn Ihr Set abgeschlossen ist.

• Platzieren Sie Ihre Gewichte auf der Langhantel. Die Bar muss schwer genug um sechs Wiederholungen zu erhalten, sondern zu acht Wiederholungen möglicherweise nicht ausgeführt werden.

• Fassen Sie die Bar mit Ihren Palmen in gleichmäßig. Sie können dies auch mit den Handflächen heraus ausführen.

• Stand am Rack mit dem Rücken gewölbt, aber nicht abgerundeten heraus. Halten Sie Ihre Füße durch 8 bis 10 Zoll auseinander setzte. Beugen Sie die Knie leicht.

• Erwecken Sie die Bar aus dem Rack und ziehen neben Ihre Beine. Ziehen Sie die Bar bis zu Ihrem Magen. Vertrag Sie Ihre Muskeln Latissimus Dorsi, wenn Sie den Höhepunkt Ihrer Rep erreichen.

• Senken Sie langsam die Bar in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung sechs bis acht Mal.

Tipps & Warnungen

  • Fügen Sie fünf Pfund Gewicht für beste Ergebnisse auf jeder Seite der Bar. Das nächste Mal Sie diese Übung zu tun, beginnen mit das Gewicht, das Sie mit auf die zweite Gruppe gestartet. Stapeln Sie die Langhantel gleichmäßig. Platzieren Sie die gleiche Menge an Gewicht gleichmäßig auf beiden Seiten.
  • Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie die Routine-Übung durchführen. Bleiben Sie hydratisiert zwischen den Sätzen.