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Wie erhöhen Sie die Flexibilität mit einem Schaumstoff-Roller

Erhöhung der Flexibilität hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Leistung verbessert. Die Schaumstoff-Walze arbeitet als ein Werkzeug für Sportler und Nonathletes, so dass Sie Sie verwenden eigenen Körpergewicht um ähnliche Effekte einer tief-Gewebe-Massage, Linderung von Muskelverspannungen und Wiederherstellung gemeinsame Funktion zu erzielen. Die Schaumstoff-Roller bietet den zusätzlichen Vorteil des Seins etwas können Sie täglich auf eigene Faust zu tun oder wie Sie brauchen Flexibilität beibehalten.

Anweisungen

• Platzieren Sie die Walze Schaum auf eine Yoga-Matte oder eine flache Oberfläche, damit die Walze glatt über den Boden bewegen kann. Bewegen Sie Ihren Körper auf der Walze und schieben Sie Ihre gewünschte Muskelgruppe über die Walze für 15 bis 20 Sekunden, laut einem Artikel des 2007 erschienenen "Runner's World." Halten Sie an, wenn Sie einen zarten und schmerzhaften Bereich zu erreichen und Rollen diesen Platz bis die Zärtlichkeit und Schmerzen nachlassen, die überall von 15 auf 45 Sekunden dauert.

• Gleichgewicht Ihres Rechts auf die Walze Schaum zu entlasten Spannung und bauen Flexibilität in Ihre des iliotibialen-Trakt-Band, die Lauflänge von Ihrem äußeren Schenkel. Platzieren Sie die Walze Schaum unter Ihrer rechten Hüftknochen mit dem oberen Bein vor Ihnen. Stützen Sie sich auf dem rechten Ellenbogen. Gleiten Sie langsam hin und her zwischen der Hüfte und knapp über dem Knie. "Men's Health" empfiehlt den Druck erhöhen, indem Sie das obere Bein und stapeln es über das rechte Bein. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

• Freigeben Sie Spannung in der Piriformis-Muskel--ein Muskel in Ihrer gluteal Region. Setzen Sie sich mit Ihrer ganzer Gesäß Muskel auf der Walze Schaum und Strecken Sie Ihre Rechte Hand aus, hinter Ihnen. "Perform Better" schlägt überqueren Ihr rechte Bein über der Oberseite von Ihrem linken Knie Spannung und Druck hinzu. Weiter erhöhen Sie die Strecke vom Knie in Richtung Ihrer linken Schulter ziehen. Wiederholen Sie zu Ihrer linken Gesäß.

• Legen Sie Gesicht auf der Walze Schaum Ihre Quadrizeps auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel zu dehnen hin. Setzen Sie die Schaumstoff-Roller unter den Knien halten Ihren Körper gerade, mit Ihren Waffen Strecken heraus vor Ihnen, und verschieben Sie die Walze Schaum hin und her unter Ihre Quadrizeps. Benötigen Sie mehr Druck auf Ihre Quadrizeps, Aufzug leicht ein Bein mehr Einfluss, den anderen Quad zu drücken zu erstellen, dann tun Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

• Sitzen Sie auf der Walze Schaum mit den Beinen ausgestreckt vor Ihnen. Platzieren Sie Ihre Arme hinter Ihnen mit Ihren Handflächen nach dem Boden. Die Schaumstoff-Walze Ihre Oberschenkel--die Rückseiten der Oberschenkel--Uberschlag. StrongShape.com legt nahe, dass Sie ein Bein über die ruhenden Bein zusätzlichen Druck erstellen überqueren. Arbeiten Sie beide Oberschenkel.

• Lindern Sie Schmerzen in den Waden durch das sitzen an der Spitze der Schaumstoff Walze in der Mitte der Wade. Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden. Platzieren Sie Ihr rechte Bein über Ihr linkes Bein um zusätzlichen Druck zu erstellen, der mit Ihren Kälbern besonders hilfreich sein wird, weil Sie viel weniger Einfluss des Körpergewichts an diesem Punkt des Körpers haben.

• Massage, Ihre Brustwirbelsäule oder oberen Rücken. Platzieren Sie die Walze Schaum unter Ihren oberen Rücken, nah an Ihre Schulterblätter. Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust, und stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden. Vertrag Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Kopf in der neutralen Position während der Aufstellung mit den Hüften nicht unterstützt. Rollen Sie hin und her aus Ihre Schulterblätter zu den mittleren Rücken aber nicht den unteren Rücken.