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Wie Fett zu verbrennen, durch die Kombination von Aerobic-Übungen mit anaerobe Übung

Gewichtsverlust kann sehr anspruchsvoll sein, wenn Ihr Körper auf nur eine Art von Training verwendet wird. Viele verschiedene Trainingsprogramme Lehren "Muskel Verwirrung." Wechsel von verschiedenen Trainingseinheiten für den gleichen Muskel (Muskel Verwirrung) ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen. Dies bedeutet, unter Einbeziehung von Workouts, die Muskelfasern anaeroben und aeroben Muskelfasern in Ihre Übung verwenden.

Anweisungen

Verschiedenen Muskelfaser-Workouts

• Workouts, die aerobe Muskelfaser in der Regel verwenden sind relativ einfach zu tun, sondern erfordern eine lange Zeit um wirksam zu werden. Zum Beispiel produziert für 10 Minuten Joggen wenig nutzen. Damit eine aerobe Muskelfaser-Training einige Ergebnisse erzielen, müssen Sie mindestens eine Stunde pro Trainingseinheit zu verbringen.

Laufen, Schwimmen, radeln oder tun Cardio Stunde mit Ihren aeroben Muskelfasern aktiv zu werden.

• Training, das anaerobe Training verbraucht ist viel intensiver. Denken Sie an Gewichtheben oder sprinten wenn man anaerobe Übung. Diese Trainings sind wirksam für die Fettverbrennung. In der Tat können sie wesentlich effektiver als aerobes Training (zur Gewichtsreduktion) sein, wenn es richtig gemacht.

Gewichte heben oder irgendeine Form von intensivem Training, z. B. Schwimmen Sprint, Sprint ausgeführt oder Sprint Radfahren, um Ihre anaerobe Muskelfasern aktiv zu werden zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie genug, um ein wenig wund fühlen ausüben.

• Halten Sie beide Arten von Muskeln aktiv für verbesserte Gewichtsverlust. Wenn beide Arten von Muskeln aktiv sind, verbrennen sie Gewicht gleichzeitig. Einige Menschen gehen ins Fitnessstudio, laufen auf dem Laufband und nach Hause gehen. Andere nur Gewichte heben und keine Form von aerobic-Übungen. Die Menschen, die nur auf ihre aeroben Muskeln arbeiten haben aerobe Muskeln, die ständig aktiv und brennenden Fett sind. Allerdings ihre anaeroben Muskeln sind Auszehrung und sind in einem deaktivierten Modus. Es ist die gleiche Situation für Gewichtheber. Wenn Sie beide Arten von Muskelfasern aktiv haben, bedeutet, dass Sie doppelt das Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nicht so intensiv wie Menschen arbeiten heraus, die nur auf dem Laufband oder nur auf Gewichtheben ausgerichtet. Aber denken Sie daran, Sie nicht gehe ins Fitnessstudio und trainieren Sie Ihre Arme und dann gehen auf dem Laufband erwarten beide Typen von Muskelfasern aktiv sein. Die anaerobe Muskelfasern in deinen Armen werden aktiv, aber der aeroben Muskelfasern wird nicht. Die aeroben Muskeln in den Beinen werden aktiv sein, aber die anaerobe sind nicht. Für effektive Gewichtsabnahme müssen Sie den anaeroben und aeroben Muskelfasern in den größten Muskeln des Körpers zu arbeiten.

Gewichte mit Ihren Armen heben und dann schwimmen gehen. Schwimmen kann getan werden, ein anderer Tag, sondern gleich nach Gewichtheben der wirksamste Ansatz ist. Sie sollten frisch sein, da Ihre aerobe Muskelfasern nicht verwendet wurden.

Knirscht tun für abs den faulen Weg für etwa 100 Wiederholungen (es ist viel einfacher als es klingt). Wenden Sie dann etwas an Gewicht, die sollten Sie bei über 8-10 Wiederholungen pro Satz. Beide Trainings Ab drei Mal zu tun.

Hockend funktioniert Ihre anaeroben Muskeln. Verwenden Sie Gewicht, jedoch verbrennen Sie mehr Fett, weil Sie den größeren anaerobe Muskelfasern erarbeiten. Mindestens drei Sätze, die Sie müde und dann 20 Minuten Joggen auf dem Laufband bewegen sollten, sollten Sie tun.