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Wie flach Abs bauen

Wie flach Abs bauen

Führen Sie flache Bauchmuskeln Kern-Übungen. Starke, definierte abs sind nicht nur körperlich attraktiv, sondern kann auch die Körperhaltung verbessert. Laut der American Council on Exercise die besten Core-Übungen erfordern kontinuierliche Abdominelle Stabilisierung und auch Körper Drehung. Tun, um Ergebnisse zu sehen, ein fünf-Minuten-Trainingseinheit pro Tag. Übungen abwechseln, damit Sie den oberen arbeiten und unteren Bauchmuskeln und die externen schrägen.

Anweisungen

• Durchführen Sie das Fahrrad-Manöver. Liegen auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung auf Sie, bis sie in einem 45-Grad-Winkel sind. Beginnen Sie eine Fahrrad-Pedal-Bewegung, mit dem Ziel Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie und dann Sie den rechten Ellbogen an Ihrem linken Knie. Weiter das abwechselnde Bewegung.

• Führen Sie knirscht auf einem Gymnastikball. Drauf sitzen und Ihre Füße auf dem Boden platzieren. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne, so dass den Ball auf den Rücken Rollen, bis Ihre Oberschenkel und Oberkörper parallel zum Boden sind. Platzieren Sie Ihre Arme über Ihre Brust, Ihre Bauchmuskeln Vertrag und heben Sie Ihren Oberkörper bis 45 Grad. Langsam senken Sie Ihren Oberkörper wieder nach unten und wiederholen. Um mehr über die schrägen zu konzentrieren, zusammenzubringen Sie Ihre Füße näher.

• Führen Sie vertikale Bein knirscht. Liegen auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Verlängern Sie Ihre Beine gerade nach oben und über Ihre Knöchel, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Vertrag Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper. Senken Sie langsam sich wieder nach unten und wiederholen. Halten Sie Ihr Kinn, entspannt und Weg von Ihrer Brust.

• Umgekehrte Crunches ausführen. Liegen auf dem Boden und legen Sie Ihre Arme von Ihren Seiten. Kreuzen Sie Ihre Füße an den Knöcheln und bringen Sie Ihre Beine, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Vertrag Ihre Bauchmuskeln, und drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden. Diese subtile Bewegung Ihre Hüften leicht drehen und bewegen Sie Ihre Knie leicht in Richtung der Decke.

Tipps & Warnungen

  • Atmen Sie aus, wie Sie Ihre Bauchmuskeln und inhalieren Vertrag, wie Sie wieder in Ihre Ausgangsposition freigeben.
  • Zu flach abs zeigen, müssen Sie auch überschüssiges Körperfett zu reduzieren. Senken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, Ausschneiden von Fastfood und leere Kalorien wie Natron dazu.
  • Konsultieren Sie Ihre Gesundheits-Anbieter, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen oder Bedenken haben.