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Wie Foam Roll Ihre Oberschenkel

Schaumstoff-Rollen sind Sportgeräte, die Knoten in den Muskeln zu beseitigen verwendet werden können. Dieser Vorgang wird auch als selbst-Myofacial Release, und es ist ähnlich wie geben sich ein Tiefengewebemassage. Durch Rollen der Schaumstoff Walze über Ihre Oberschenkel, können Sie roll-out Knoten.

Anweisungen

• Legen Sie sich auf ein Schaumstoff-Roller mit der Schaum-Walze horizontal positioniert unter Ihre Oberschenkel direkt unter Ihrem Gesäß.

• Rollen Sie die Walze Schaum langsam hinunter Ihr Bein aber stoppen Sie, bevor Sie auf Ihr Knie.

• Aufhören Sie, wenn Sie Schmerzen empfinden, und halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden.

• Weiter unten Ihr Bein Rollen, bis Sie einen anderen Knoten zu finden. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden.

• Rollen Sie entlang beider Beine, einzeln nacheinander, Positionen mehr als einmal schlagen, falls erforderlich, wenn der Schmerz anhält.