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Wie führen Sie 20 Sekunden & ruhen 10 Sekunden um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie als Teil ein Gewichtsverlust Plan für 20 Sekunden und Erholung für 10 Sekunden ausführen, engagieren Sie sich in einem Intervall-Training. Gewichtsverlust ist sehr geholfen, wenn Ihren erhöhen Ihre metabolische Rate, die Rate, an dem Sie besonders Fett brennen, speichert. Eine Studie der National Institutes of Health (NIH) festgestellt, dass "hochintensive Übung Ausbildung überlegen Moderate-Intensity-Training bei der Umkehr der Risikofaktoren des metabolischen Syndroms, ist" so viele Menschen--auch die mit trägen Stoffwechsel--mit einem Intervall unter Programm und eine gesunde Ernährung Gewicht verlieren können.

Anweisungen

• Strecken Sie Ihren Körper für etwa fünf Minuten. Verwenden Sie Zehe berührt, Arm-Aufzüge, Schulter Rollen und jede andere sanfte Warm-up-Übung.

• Führen Sie für 20 Sekunden mit sehr flottem Tempo.

• Gehen Sie für 10 Sekunden. Die Wanderung muss nicht schnell sein, wie dies Ihre Ruhezeit ist, aber kontinuierliche Bewegung notwendig ist.

• Wiederholen Sie die Laufzeit 20 Sekunden, 10 Sekunden-Routine für mindestens 20 Minuten zu Fuß. Der NIH empfiehlt 20 Minuten kräftig intensives Herz-drei Mal wöchentlich oder 30 Minuten mäßig intensive Cardio fünfmal wöchentlich.

• Ändern Sie die Oberfläche, die Sie auf Ausführen, während Sie Ausdauer erstellen. Läuft auf einem Hügel, Strand oder andere Steigung (einige Laufbänder sind dafür auch einstellbar) zusätzlichen Resistenzen und Hilfe produzieren werden verbrennen Sie Fett schneller.