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Wie Hampelmänner mit Kniebeugen zu tun

Manchmal ist das Problem mit dem Basistraining zu tun, dass wir mit der Routine langweilen. Wir können langweilig dabei den gleichen Satz von Gymnastik, warm Ups oder Krafttraining Übungen zur Erreichung des gleichen Ziels. Ein Beispiel sind die Hampelmänner. Sicher erhalten sie Sie alle aufgewärmt, aber tun sie immer und immer wieder kann Geist betäubenden. Aber was ist, wenn Sie verändert sich Ihre Hampelmänner gehören einer anderen Übung wie, sagen wir, die Kniebeugen? Ja, es ist sehr möglich, Kniebeugen mit Hampelmänner zu tun. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie es tun.

Anweisungen

Wie Hampelmänner mit Kniebeugen zu tun

• Dehnen Sie und wärmen Sie Ihre Beine, vor allem die Knie und Gesäß auf. Laufen oder hüpfen an Ort für 30 Sekunden und nur allgemein erhalten Ihres Körpers aufgelockert.

• Machen Sie Ihre regelmäßigen Hampelmänner. Eine Reihe von 10 verwenden die Anzahl der vierteiligen als eines zu tun. Beispielsweise würden Sie sagen, "eins, zwei, drei, eins; eins, zwei, drei, zwei"als zwei Hampelmänner gelten.

• Die grundlegende Squat zehnmal zu tun. Die grundlegende Squat besteht aus zuvor Ihre Füße-schulterbreit auseinander. Gleichzeitig halten Sie den Rücken gerade, senken Sie Ihr Gesäß auf das Niveau Ihrer Knie und gleichzeitig Ihre Füße im Ort halten. Halten Sie Ihre Hände direkt vor Ihnen aus und halten Sie diese Position für 1 schlagen und dann aufstehen.

• Kombinieren Sie beide Übungen, jetzt, dass Sie Ihren Körper bis zu jedem von ihnen erwärmt haben. Diesmal würde Sie Ihr Hampelmann zählt einen Hälfte-Beat verlangsamen. Wenn Sie das Ende des vier-Grafen erreichen, würde Sie sofort drop in hocken Stellung und halten Sie für vier Anklagepunkte. Beispielsweise würden Sie zählen "eins, zwei, drei" und dann wenn Sie sagen "eins" Sie hocken. Wenn Sie hocken, bis vier zählen Sie, und führen Sie dann den nächsten Satz Hampelmänner in Kniebeugen. Tun Sie dies 10 mal.

Tipps & Warnungen

  • Die Herausforderung, statt die hocken Halteposition für vier Anklagepunkte zu erleichtern, halten Sie es für zwei und stehen dann für zwei, bevor der nächste Satz Hampelmänner in Kniebeugen machen.
  • Immer Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie jede neue anstrengenden Übung durchführen.