swisscamping.com

Wie höher springen und schneller laufen

Wettbewerbsfähige und Freizeit-Sportler gleichermaßen verstehen den Wert des Seins, höher springen und schneller--beide Indikatoren für körperliche Stärke und macht. Mit ein paar einfachen Übungen steigern Sie Ihre Sprungkraft und Ihre reine Geschwindigkeit, Eignung und Leistung zu verbessern.

Anweisungen

• Treffen der Kraftraum. Erhöhung Ihrer Sprungkraft und der Geschwindigkeit Ihrer erfordern starke Beinmuskulatur. Ins Kraftraum regelmäßig--mindestens zwei Mal pro Woche, wenn nicht drei- und Schwerpunkt auf Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Bein-Erweiterungen und Wadenheben. Achten Sie darauf, zu lernen und guten Form verwenden, so dass Sie nicht selbst zu, im Kraftraum verletzen.

• Führen Sie die Tribüne. Viele Busse verwenden laufenden Tribüne als Strafe für Sportler, aber einige Übungen sind so effizient, um rechtzeitig die Geschwindigkeit und Kraft wie die Ausführung von Treppen. Explodieren die Treppen und Spaziergang oder Joggen wieder nach unten, und Sie sollten beginnen, Verbesserung in der Geschwindigkeit Ihrer vertikalen Sprung und Sprint bald zu sehen.

• Stehen Sie auf eine weiche Oberfläche, wie einem Rasen oder eine Spur. Springen Sie so hoch wie Sie können und beide Knie an Ihre Brust gehockt. Wiederholen Sie so oft wie Sie können, während Aufrechterhaltung guter Höhe und Form. Diese Übung entwickelt die Explosivität für höher springen und schneller laufen.

• Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Gehen Sie nicht weiter nach unten, oder Sie riskieren Ihre Knie verletzt. Platzen Sie schnell nach oben und springen Sie so hoch wie Sie können. Aufbehalten springen beginnt bis Sie den Punkt der Müdigkeit und Ihre Sprung-Höhe erreicht zu sinken. Diese Sprünge entwickeln die Muskeln, die Ihnen helfen Ihre Sprung und die Geschwindigkeit erhöhen.

• Springen Sie so hoch wie Sie, neben eine Wand während können. Erreichen Sie Ihre Hand aus und markieren Sie jedes Mal getroffen, die Sie direkt vor Ort. Verwenden Sie der gleichen Wand jedes Mal, um Ihren Fortschritt zu messen und beobachten, wie Körpergröße springen verbessert.

• Sprinten Sie alle aus. Die besten Möglichkeiten, um Ihre Sprungkraft und Ihre Sprint-Geschwindigkeit zu verbessern sind, diese präzisen Fähigkeiten zu üben. Fahren Sie auf die Strecke und laufen ein paar totalen sprintet. Zeit sich regelmäßig in Abständen von 110, 220 und 440 Yards, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Tipps & Warnungen

  • Ihre vertikalen Sprung und Ihre Sprint-Geschwindigkeit zu messen, bevor Sie dieses Programm beginnen und in Intervallen während des Programms, also sehen Sie die Verbesserungen in Ihren Fähigkeiten.