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Wie kann ich eine Verbesserung der Körperhaltung & Anstieg Höhe?

Wie kann ich eine Verbesserung der Körperhaltung & Anstieg Höhe?

Körperhaltung wird häufig als Indikator für die Gesundheit einer Person verwendet und in der Regel das erste, was, das ein persönlicher Trainer versucht, wann korrigieren, arbeitet mit Neukunde. Durch die richtige Haltung Pflege, können Sie Ihre Lungen voll erweitern und füllen mit Sauerstoff sowie Pflege, Biomechanisch korrekte Positionierung in Ihre Gelenke. Verbessern Ihre Körperhaltung kann Ihre Energie-Level erhöhen, verringern das Risiko von Verletzungen und sogar steigern Sie Ihre Höhe.

Anweisungen

• Lockern Sie die Muskeln in den Hüften. Ein häufig übersehener Aspekt der richtige Haltung ist die Hüften. Lösen Sie die Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Quads durch Dehnung. Verspannte Muskeln neigen dazu, das Becken in falscher Position zu ziehen, die die Wirbelsäule zu kompensieren und haben einen negativen Einfluss auf Körperhaltung und Höhe zwingen wird. Dehnen der Beinbeuger und Gesäß, setzen Sie sich mit den Beinen direkt vor Ihnen verlängert und erreichen nach vorn, um die Zehen zu berühren. Um Ihre Quads stehen, Strecken am Knie beugen Sie, und ziehen Sie Ihre Ferse auf Ihrem Gesäß. Verwenden Sie Ihre Hand Ihr Bein stärker in eine Strecke abrufen.

• Stärken Sie die Hüften und zurück durch Ausführen einer Kniebeugen und Kreuzheben zu senken. Stärkung der Hüfte und unteren Rücken hilft zur Verbesserung der Positionierung von Becken und Wirbelsäule. Dies hilft zur Verbesserung der Körperhaltung und Höhe zu erhöhen.

• Stärken Sie die obere zurück, indem er Pull-ups, Pull-Downs und horizontale oder gebogen über Rudern mit Maschinen, Hanteln oder Hanteln. Stärkung den oberen Rücken verbessert Thorax-Erweiterung, die hilft, mit der Positionierung der thorakalen Wirbelsäule und Nacken.

• Lösen Sie die Brustmuskulatur durch Dehnung. Legen Sie Ihre Hand auf die Wand an Schulter Ebene mit Ihren Arm voll ausgefahren, und drehen Sie Ihren Körper von der Wand zu dehnen die Brust Weg. Lockerung der Brustmuskeln helfen thorakalen Erweiterung zu aktivieren, die dazu beitragen können, den oberen Rücken in die richtige Position zu halten.

Tipps & Warnungen

  • Strecken sind für 15 bis 30 Sekunden auf jeder Seite statt.