Um Muskel natürlich zu gewinnen, müssen Sie konzentrieren sich auf schwere Krafttraining und passen Ihre Ernährung auf Ihren muskulösen Körper zugeschnitten. Ausarbeitung und Konzentration auf verschiedene Muskelgruppen helfen die Muskeln wachsen. Muskel wächst, wenn Sie die Fasern reißen und sie müssen neu erstellt werden. Sie reißen die Muskeln von an Ihrem Körper, schwere Gewichte heben. Erreichen Sie natürliche Muskelwachstum mit harter Arbeit und Training Widmung.

Anweisungen

• Erstellen Sie einen Trainingsplan. Für niedrigere Wiederholungen schwere Gewichte zu heben, ist die beste Möglichkeit, größere Muskeln aufzubauen. Niedrige Wiederholungen gepaart mit schweren Gewichten führen zu schnellen Muskelwachstum, da Ihre Muskeln Spannen und reißen, um das Gewicht zu heben. Füllen Sie vier bis sechs Wiederholungen jeder Gewichtheben-Übung, die Sie für drei oder vier Sets auswählen.

• Heben Sie Gewichte fünf Mal pro Woche. Konzentrieren sich auf verschiedene Muskelgruppen pro Tag geben den Muskeln eine Pause und Zeit um zu heilen. Zum Beispiel: am Montag tun Arme und Rücken; am Dienstag, Beine; am Mittwoch, Bauch; am Donnerstag; Arme und Rücken; am Freitag, Beine; und samstags und sonntags ruhen. Halten rotierenden Sie durch den Monat.

• Passen Sie Ihre Ernährung. Fügen Sie mehr Kalorien, um Ihre Mahlzeiten. Integrieren Sie eine zusätzliche 250 bis 500 Kalorien pro Tag ein halbes Pfund für ein Pfund pro Woche zu gewinnen. Eine ausgewogene Ernährung gehören mageres Fleisch, Eiweiß, Obst, Gemüse und leichten Molkerei.