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Wie kommt man schneller zum Basketball

Die Kombination von Sprint, Krafttraining und Dehnung der Beinmuskulatur hilft Athleten schneller für Basketball zu erhalten. Sprinter hilft Formen und Ton die Beinstrecker, Beinbeuger und Kalb Muskeln. Dehnung verbessert die Durchblutung dieser Muskeln und hilft bei der Entfernung der Milchsäure. Führen Sie das Recht, die Dehnübungen auch können ausführen, zu mehr Flexibilität. Als der Körper erhält Flexibilität erhalten der Basketball-Spieler viel schneller auf dem Basketballplatz.

Anweisungen

Dehnung

• Dehnen Sie der Quadrizeps. Verwenden Sie einerseits, um Gleichgewicht während der Strecke zu halten. Verwenden Sie die andere Hand um die Knöchel oder Fuß greifen. Ziehen Sie den Knöchel oder Fuß zum Gesäß und Strecken der Hüfte. Die Strecke für 10-15 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie die Strecke auf dem entgegengesetzten Bein.

• Dehnen der Achillessehne. Liegt auf dem Rücken und den Oberschenkel irgendwo in der Nähe der Knie mit beiden Händen zu greifen. Ziehen Sie das Knie, in der Nähe der Brust. Verlängern Sie und Strecken Sie des Knies unter Beibehaltung des Knies in der Nähe der Brust. Die Strecke für 10-15 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie die Strecke auf dem entgegengesetzten Bein.

• Die Wadenmuskulatur zu dehnen. Legen Sie beide Hände auf eine Wand oder stationär-Objekt. Gegen die Wand lehnen und die Arme verlängern. Beugen Sie ein Bein nach vorne ca. 4 Füße von der Wand. Erweitern Sie das andere Bein mit dem Knie gerade ungefähr 8 Füße von der Wand. Drücken Sie die Ferse des hinteren Fußes auf den Boden und bewegen Sie die Hüften leicht vorwärts zu. Die Strecke für 10-15 Sekunden zu halten. Wiederholen Sie die Strecke auf der gegenüberliegenden Wadenmuskulatur.

Sprinter Bohrer

• 20 - 40-Yard-Sprint zweimal pro Woche zu tun. Basketball-Spieler, die mehr als 40-Yard-Sprint nur selten während eines Spiels ausführen.

• Führen Sie 10 Sätze von 20-Yard-Sprint. Rest für 30 Sekunden zwischen jedem 20-Yard-Sprint.

• Führen Sie 10 Sätze von 40-Yard-Sprint. Rest für 45 Sekunden zwischen jedem 40-Yard-Sprint.

Gewicht-Training

• Führen Sie acht Wiederholungen und drei Sätze der Bein-Presse-Übung. Starten Sie mit einem Gewicht, die Sie sind komfortabel mit und erreichen Ihre Beine stärker zu werden. Die Beinpresse stärkt die Beinstrecker und Beinbeuger, wodurch ein Sportler nicht nur schneller auf dem Basketballplatz, sondern mehr explosive.

• Führen Sie 15 Wiederholungen und drei Sätze Wadenheben. Auch hier wählen Sie zunächst eine bescheidene Gewicht und Fortschritt. Basketball-Spieler verwenden die Wadenmuskeln sich während des Spiels. Durchführen von Kalb wirft Züge der Muskeln für Geschwindigkeit und Ausdauer.

• Führen Sie Kraftübungen nur zwei Mal pro Woche. Dadurch können die Muskeln um sich zu erholen.