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Wie König Arthur Pose im Yoga an der Wand zu tun

King Arthur-Pose wird nicht als eine klassische Yoga-Pose, aber es bietet eine hervorragende Möglichkeit, radikal dehnen der Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps), die innere Leiste und auch Strecken den Knöchel. Die Pose erfolgt gegen die Wand, so dass man beginnt, kniend auf den Knien vor der Wand, Weg von ihr. Halten Sie einen Fuß flach auf den Boden, Knie gebeugt und Verschieben der anderen Fuß, so dass die Oberseite des Fußes gegen die Wand gedrückt wird und das gleiche Knie auf dem Boden ist. Diese Pose, als Vorbereitung für Eka Pada Kapotanasana dienen könnte, wo das hintere Bein ist gebeugt und der Fuß berührt den Kopf.

Anweisungen

• Liegen Sie flach und halten Sie die linke Ferse in den Boden drücken. Beugen Sie das rechte Knie auf den Bauch, hielt sie mit beiden Händen in Eka Pada Apanasana. Biegen Sie beide Füße und beibehalten der natürlichen Kurven im niedrigen Rücken und Hals. Fünf bis acht Atemzüge lang. Lassen Sie den Fuß und wiederholen Sie und der zweiten Seite.

• Legen Sie sich flach mit Beine angewinkelt, Füße aus dem Boden. Gehockt einerseits unter jedem Fuß und lassen die Beine Falten über Ihre Hände in veränderter Happy Baby darstellen. Drehen Sie die Füße voneinander entfernt mehrere Male und zurück des andere Weg, um Flexibilität in den Knöchel-Gelenken zu schaffen. Rest.

• Lassen Sie Ihre Hände und legen Sie eine Hand auf jedem Knie und biegen Sie die Knie voneinander, drehen die Beine in die Hüftgelenke mehrmals und kehren Sie die Richtung mehrmals mehr. Jetzt erstellen Sie eine Reihe von Bewegung in den größeren Hüftgelenke.

• Rollen aus nach rechts und kommen auf Händen und Knien in Tabelle darstellen. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf Ihrer Matte, die Schulter Breite Abstand zueinander. Ihre Knie sind die Hüfte Breite Abstand zueinander. Wenn Ihre Knie empfindlich sind, legen Sie ein Handtuch unter ihnen abfedern.

• Heben Sie den rechten Fuß und bringen sie nach vorn, platzieren es flach auf den Boden und bringen Sie beide Hände an die Spitze des rechten Oberschenkels. Sie befinden sich in einen veränderten Ausfallschritt. Stellen Sie sicher, dass das rechte Knie direkt über Ihre Knöchel verfolgt.

• Platzieren Sie Ihre Rechte Hand auf den Boden Rechts von Ihnen, wie Sie das linke Bein heben und die linke Ferse in Richtung der linken Gesäß zu ziehen. Halten Sie mit der linken Hand vom linken Bein. Fünf bis acht Atemzüge lang. Wiederholen Sie auf der zweiten Seite. Rest.

• Verschieben Sie Ihre Matte an der Wand für King Arthur Pose. Gegenüber von der Wand Weg, Knien Sie auf Ihre Knie und Schritt, den Ihr Linker vorwärts, Fuß so dass das linke Knie direkt über dem linken Knöchel ist. Vorsichtig heben Sie Ihren rechten Fuß und platzieren Sie die Oberseite des Fußes gegen die Wand hinter dir.

• Legen Sie beide Hände oben auf den linken Oberschenkel und heben Sie die Brust, wobei Sie darauf achten, nicht auf den Hüften versinken. Drücken Sie vorsichtig oben auf den rechten Fuß gegen die Wand. Sie sollten eine intensive Dehnung am oberen Rand rechts und inneren rechten Leistenregion spüren. Für fünf bis acht Atemzüge bleiben und die Pose langsam ablassen. Wiederholen Sie auf der zweiten Seite. Ruhe in sitzender Position bequem, Schneidersitz sitzen.

Tipps & Warnungen

  • Tun Sie nicht diese Pose, wenn Sie Hals, niedriger Rücken, Knöchel, Hüfte, oder gemeinsame Knieverletzungen oder Befindlichkeiten haben. Tun Sie diese Haltung nicht, wenn Sie schwanger sind.