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Wie können Frauen Zoll Weg ihre Taille Schuppen.

Wie können Frauen Zoll Weg ihre Taille Schuppen.

Frauen haben eine Tendenz, ihr Gewicht um ihre Mitte oder ihre Kernmuskeln, wegen der Hormone, Schwangerschaft oder Genetik zu speichern. Dies führt zu einem Mangel an eine gut definierte Taille--eine Funktion, die oft im Zusammenhang mit sehr feminine Frauen. Zoll Weg Ihre Taille zu vergießen kann schwierig sein, und es braucht Zeit. Allerdings bekommen Sie nicht entmutigt, wenn Sie nicht sofort Ihr Ziel, eine schmale Taille--eine einfache Routine von gesunder Ernährung und Bewegung Will schließlich geben Ergebnisse erreichen.

Anweisungen

Ernährung

• Wählen Sie Lebensmittel, die gut für Sie sind. Streben Sie, zwei oder drei Tassen Gemüse am Tag zu essen. Dies hilft Ihnen auf Faser füllen, verlieren Bauch aufblähen und erhalten die Nährstoffe benötigt, um ein Training aufrecht zu erhalten.

• Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Protein hilft Muskeln aufzubauen und hält Sie vollere mehr. Gute Quellen für Protein sind Bohnen, Joghurt und mageres Fleisch.

• Gönnen Sie sich eine Behandlung. Nur weil Sie arbeiten aus, bedeutet das nicht, dass Sie selbst nehmen müssen. Genießen Sie eine kleine behandeln alle paar Tage, so dass Sie nicht entmutigt bekommen.

Übung

• Ihre Herzfrequenz aufstehen. Ein Herz-Kreislauf-Training, Ihr Regime zu integrieren. Laufen, gehen, Schwimmen, Rad oder Zeile drei Tage pro Woche für 30 bis 45 Minuten. Diese Übungen helfen Ihnen überall auf, wodurch Ihre Taille mehr definiert Fett zu verbrennen.

• Heben Sie Ihre Gewichte. Krafttraining ist ein weiterer wichtiger Aspekt der Zoll Weg Ihre Taille zu vergießen. Frauen müssen besonders Gewichte verwenden, um Muskeln aufzubauen und Gesundheit Knochen Unterstützung helfen. Wenn Sie gerne laufen, wählen Trainingshanteln mit sich führen; Achten Sie darauf, dass Sie einige Armbewegungen hinzufügen.

• Verknüpfen Sie eine Yoga oder Pilatus Klasse. Bewegungen in Yoga und Pilatus Hilfe bauen Muskeln während Ihre Herzfrequenz aufstehen. Sie sind beliebt so überprüfen Sie Ihre lokalen YMCA oder Fitness-Studio Informationen zu Klassen.

Taille-Übungen

• Auf der rechten Seite auf einer Matte oder auf dem Boden liegen. Halten beide Füße zusammen, Ihre Rechte Hand auf den Boden gelegt. Erhöhen Sie Ihren Körper bis, so dass Ihr Arm Ihren gesamten Körper stützt. 30 Sekunden lang halten Sie, dann wechseln Sie die Seiten. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren gesamten Körper gerade zu halten, wenn diese Pose zu tun. Wenn Sie finden, dass es zu schwierig sein, Ihr Unterarm auf den Boden statt der Hand gelegt.

• Stand mit den Beinen in die Hüfte Breite auseinander, Knie leicht gebeugt. Halten Sie eine Gewicht in jeder Hand, senken Sie Ihre Rechte Hand auf Ihr Rechte Knie zu berühren. Ziehen Sie sich bis Mitte mit Ihre Bauchmuskeln zu wechseln und Ihr linke Knie mit der linken Hand berühren. Diese Seite Biegungen für 50 Wiederholungen zu tun.

• Liegen auf dem Boden mit den Beinen ausgelöst und die Knie gebeugt, Hände hinter den Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper. Berühren Sie den rechten Ellbogen auf Ihrem linken Knie. Halten Sie diese Position fünf bis zehn Sekunden, um Ihre Bauchmuskeln zu engagieren. Senken Sie Ihren Körper, um die Anfangsposition und wechseln Sie in Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie zu berühren. 20 Wiederholungen zu tun.