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Wie lange ist der Körper fähig anaerobe Übung?

Anaerobe Übung ist Übung zeichnet sich durch ein Defizit in Sauerstoff-Auslastung. Wenn Sie Übung durchführen, ist das primäre Energie erzeugenden System im Körper das aerobe System, das Energie aus Sauerstoff durch das Blut geliefert Rekruten. Beim Ausführen von kurzen, intensiven platzt der anaerobe Übung, wie sprinten oder Aufhebung Gewichte, benötigen Sie schneller Energie. Aber anaerobe Übung ist zu besteuern und nur für kurze Bursts vorgenommen werden kann, wenn Sie nicht Ihre anaerobe Schwelle durch Ausbildung erhöhen.

Dauer der Übung

Wie lange Sie einen durchgehenden Zeitraum von anaerobe Übung halten können, hängt davon ab, eine Kombination von Erbfaktoren und Ihrer Klimaanlage. In der Regel produzieren Sie nur Energie effizient in der anaeroben Zone für ein bis drei Minuten. Es weiter gehen werden Ihre Muskeln zu ihrem Maximum, was zu einer Anhäufung von Milchsäure, die Sie verlangsamt und Ursachen Krämpfe treiben.

Biologischer Prozess

Welche Art von Energie erzeugenden System Sie verwenden, hängt von Ihrer Herzfrequenz. Je schneller Ihr Herz schlägt, desto mehr Energie Ihr Körper braucht zu bedienen. Nach Eingabe die anaeroben Herz-Zone kann nicht dein Blut Ihre Muskeln mit ausreichend Sauerstoff versorgen. Stattdessen erzeugen Ihre Muskeln Energie für einen begrenzten Zeitraum durch den Abbau von Glukose in einem Prozess namens Glykolyse. Dieser Prozess führt eine Anhäufung von Milchsäure, die Sie schnell verlangsamt.

Zweck

Es mag für Ihren Körper, ein extrem saures Milieu zu generieren, das tatsächlich Muskeln nach Perioden der intensiven Anstrengung verlangsamt kontraproduktiv, aber dies ist ein natürlicher Abwehrmechanismus. Milchsäure Aufwachsungen zwingen Schlüsselsysteme Muskelkontraktion zu verlangsamen, um anhaltende aeroben Stoffwechsel ermöglichen beteiligt. Damit sparen Sie verursachen bleibende Schäden an Muskelgewebe, das auch energisch zugezogen ist.

Trainingsmethoden

Wenn du gehst, anaerobe Training durchführen, wollen Sie nicht max heraus mit einem Burnout-Sprint oder Gewicht-Sitzung für ein bis drei Minuten und dann nennen ihn einen Tag. Intervall-Training, wo Sie zwischen hoher und niedriger Intensität abwechseln, ist eine effizientere Möglichkeit, die Vorteile der anaeroben Konditionierung zu erhalten, ohne Ihre Muskeln zu besteuern. Mit Intervall-Training können Sie für wesentliche Erholung zwischen den intensiven anaeroben runden Übung.