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Wie loswerden von Fett auf den unteren mittleren Teil

Wie loswerden von Fett auf den unteren mittleren Teil

Wenn es darum geht, Ihre Bauchmuskeln zu sehen oder mit Six-Pack abs, ist der wichtigste Faktor Ihr Körperfett zu reduzieren. Dies kann durch Ernährung und Cardio Übung. Bauch-Übungen wie Sit-ups und Bein anhebt, wird Ton Ihre Bauchmuskeln, die mehr entwickelt werden, sobald die Schicht Fett repräsentativer entfernt wird. Es gibt keine Möglichkeit, vor Ort-Fett reduzieren, und die meisten Leute finden, dass die unteren-Ab Fett ist das letzte zu gehen.

Anweisungen

• Bestimmen Sie den täglichen kalorischen Bedarf, indem Sie Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht, Höhe und Übung-Level in einen online-Rechner eingeben. Subtrahieren Sie 200 Kalorien von diesem Betrag, grundlegenden Ausgangspunkt für den Fettabbau zu geben. Wenn Sie nach sechs Wochen nicht Fett verlieren, subtrahieren Sie 200 mehr Kalorien durch Ihre tägliche Aufnahme.

• Erstellen Sie einen tägliche Menü-Plan, so können Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Kalorien verbrauchen sind sein. Es gibt Websites zur Verfügung, um die Kalorien, wie "Meine Kalorienzähler" und "Fitday." hinzufügen Vermeiden Sie leere Kalorien wie Soda, Süßigkeiten, Cookies und Kuchen. Verbrauchen Sie nahrhafte Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Olivenöl, Gemüse, mageres Fleisch und viel Wasser trinken.

• Herz-Kreislauf-Aktivität für 45 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche betreiben. Laufen, Joggen, Wandern, Schwimmen und Radfahren sind Cardio-Übungen, die eine Menge Kalorien verbrennen werden.

• Integrieren Sie Bauch-Übungen in Ihrer regelmäßigen Routine. Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel und müssen nicht jeden Tag gearbeitet werden. Zweimal wöchentlich wird ausreichen, um Ergebnisse zu sehen.

Bein-Aufzüge können durch flach auf dem Boden liegend, mit den Händen an Ihren Seiten erfolgen. Heben Sie die Beine und Hintern in die Luft langsam und zurück auf den Boden in einem glatten, kontrollierte Bewegung. Do 8 Sätze von 15.

Fahrrad-knirscht können man durch auf dem Rücken liegend mit den Beinen bis zu einem Winkel von 40 Grad und die Hände hinter Ihrem Kopf. Bewegen Sie sich in eine Position, Knirschen, bringen Sie das linke Knie in Richtung Brust und zu Ihren rechten Ellenbogen zu berühren. Wiederholen Sie mit den gegenüberliegenden Knie und Ellbogen. Do 8 Sätze von 15.

Scheibenwischer können man durch auf dem Rücken liegend und die Beine in der Luft halten. Diese Seite zu verschieben, während sie zusammen zu halten. Verschieben Sie auf jeder Seite 15 Mal, dann Ruhe. Wiederholen Sie 7 Mal.

Tipps & Warnungen

  • Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Fitness-Routine.