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Wie loswerden von Rollen auf dem Bauch

Überschüssiges Körperfett kann sich in Form von Magen-Rollen manchmal manifestieren. Dies ist häufiger bei Frauen als Männer, weil Frauen neigen zu Gewichtszunahme durch ihr Gesäß, Hüften und Oberschenkeln; entwickeln sie nicht normalerweise den Mut, die übergewichtige Männern zu tun. Frauen tendenziell eher Rollen auf eine große Sammlung von überschüssigem Fett, anstatt ihre Mägen zu entwickeln.

Wie bei allen Fettabbau, der Schlüssel ist über den gesamten Körper Fett zu reduzieren. Wenn Sie verlieren wollen Ihren Magen rollt, müssen Sie Ihrem Körper die gesamten Fettgehalts zu verringern; wie Sie gleichmäßig Fett verlieren, verlieren Sie Fett aus Ihren Magen wie auch überall sonst.

Anweisungen

• Reduzieren Sie Ihren Verbrauch der einfachen Kohlenhydraten (Weißbrot, Reis, Teigwaren, Alkohol und Zucker) und ersetzen Sie es mit komplexen Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate sind Kalorien weniger dicht als einfache Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Sie mit kleineren Portionen voller geworden.

• Eliminieren Sie verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food und vorgefertigte Backwaren. Natürliche Fette, wie jenen in Tiere, Nüsse und Avocado, werden von Ihrem Körper verwendet, um Hilfe bei der Nahrungsaufnahme und andere wichtige Prozesse; Trans und gesättigten Fetten gefunden in verarbeitet und Fastfood sind nicht so effektiv für diese Funktionen, und sie korrelieren mit koronarer Herzerkrankung. Relevanter für die Rollen auf den Bauch, Sie tragen aber auch mehr Körperfett.

• Essen Sie Protein während jeder Mahlzeit.

• Reduzieren Sie Ihre gesamten Kalorienverbrauch. Dies ist den meisten wichtig--die oben beschriebenen Schritte sind Möglichkeiten, um sicherzustellen, Sie sind noch voll und gesund reduzieren, aber wenn Sie Ihre einfache Kohlenhydrate zu entfernen, dann essen dreimal so viele komplexe Kohlenhydrate, Sie werden nicht Kalorien reduzieren und verlieren deshalb nicht Ihren Bauch Rollen.

• Übung für mindestens 30 Minuten täglich. Dies kann sein, dass alles, was dein Herz bewegt ruft: laufen, Schwimmen, Rudern oder gehen für einen flotten Spaziergang nach dem Abendessen. Dies wird helfen, Ihre Körper verbrennen Kalorien, aber nicht vergessen, dass der eigentliche Schlüssel Kalorien-Reduktion ist. Ein 220-Pfund-Mensch verbrennt 139 Kalorien auf einen halbstündigen Spaziergang; eine Dose Cola ist 155 Kalorien. Also, wenn Sie eine Cola haben wirst du müssen, fügen Sie Ihren Spaziergang noch 10 oder 15 Minuten nur um break-even. Es ist viel einfacher zu Kalorien zu beseitigen, indem Sie ihnen nicht in erster Linie zu konsumieren.