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Wie loswerden von vertikalen Bauch Flab

Wie loswerden von vertikalen Bauch Flab

Ihren Bauch besteht aus mehreren Abschnitten, die ganzen Bauchraum bilden. Sie können die Gewichtszunahme in Ihrem Bauch vertikal statt horizontal. In diesem Fall würde Ihr Magen in Umfang oben auf Ihrem Bauch gegenüber gewinnt an Breite im unteren Darm erhöhen. Sie können Ihre vertikale Bauchfett trimmen, richtig essen, mindestens drei Mal pro Woche trainieren und Muskelaufbau mit Spezialbewegungen Ab-Stärkung.

Anweisungen

• Essen Sie eine Ernährung, die hauptsächlich bestehend aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Vermeiden Sie gesättigte Fette, raffinierten Zucker und einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Gebäck.

• Übung für mindestens 30 Minuten, drei bis fünfmal täglich. Starten Sie mit moderaten Aktivität wie walking und arbeiten Sie sich bis zu intensiver Übung wie laufen, Radfahren, Wandern und Aerobic.

• Führen Sie jeden Tag Bauch knirscht. Mit Ihren Füßen auf dem Rücken liegen und Ihre Beine verbogen. Falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und heben Sie Ihren Brustkorb bis zur Decke. Heben Sie so hoch wie Sie dann sanft zurück auf den Boden senken können. Bis zu 30-Mal wiederholen Sie, und führen Sie bis zu drei Sätze, drei-bis fünfmal pro Woche.

• Ton Ihrer oberen abs mit Plank-Übungen. Flach auf dem Bauch liegen Sie, dann heben Sie Ihren Körper auf Ihre Unterarme. Atmen Sie aus und drücken Sie oben auf die Kugeln Ihrer Füße. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel bis in Ihre Wirbelsäule herabhängenden Ihren unteren Rücken zu verhindern. Halten Sie die Planke für bis zu 60 Sekunden, und wiederholen Sie drei-bis fünfmal pro Woche.