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Wie man 75 Pfund in 6 Monaten zu verlieren

Wie man 75 Pfund in 6 Monaten zu verlieren

Abnehmen ist eine Herausforderung und erfordert Hingabe gegenüber einer Therapie mit Bewegung und Ernährung. Erfolgreiche Gewichtsabnahme wird erreicht durch Lebensstil und Gewohnheit Veränderungen. Integration von Krafttraining, unterstützen Herz-Kreislauf-Übung und ausgewogene Mahlzeiten in Ihrem täglichen Leben beim Abnehmen. Das American College of Sports Medicine besagt, "um Gewicht zu verlieren oder pflegen Gewichtsverlust, 60 bis 90 Minuten körperlicher Aktivität notwendig sein kann." Es sollte ein Ziel um 03:57 Pfund pro Woche verlieren, wenn Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 24 Wochen zu stützen.

Anweisungen

• Berechnen Sie Ihren Grundumsatz um wieviele Kalorien zu finden, Ihren Körper in Ruhe braucht. Ihr BMR bestimmt, was Ihr Körper kalorisch erfordert, um das aktuelle Gewicht mit eine sitzende Lebensweise aufrechtzuerhalten.

• Berechnet Ihren täglichen Kalorienverbrauch muss auf der Grundlage Ihrer Bewegungsstufe. Um dies zu finden, nehmen Sie Ihre BMR und multipliziert es durch eine Reihe von Ihrer Bewegungsstufe. Leicht aktive Menschen verwenden 1,375, mäßig aktive Menschen nutzen 1,55 und sehr aktive Menschen sollten 1.725 verwenden. Dieses Ergebnis zeigt, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um seine aktuelle Wieght mit körperlicher Aktivität aufrecht zu erhalten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 200 bis 500 Kalorien weniger pro Tag als Ihr BMR Aktivität Stufennummer Essen.

• Subtrahieren Sie die gewünschte Anzahl an Kalorien, die Sie aus Ihrer täglichen Ernährung aus Ihrem BMR Vorsteuerabzug möchten. Tägliche Ernährung sollte noch über 1.400 Kalorien bleiben.

• Integrieren Sie Krafttraining in Ihre aktuelle Routine-Übung. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, die Fettmasse verringert. Diese Form der Ausbildung ist von Vorteil, zwei bis drei Tage pro Woche, aber ist jeden zweiten Tag noch besser.

• Kombinieren Sie Herz-Kreislauf-Übung, mit Ihrer Stärke-Routine. Indoor-cycling, Bootcamp, Wasser-Aerobic und Step-Aerobic sind kräftige Cardio-Übungen, die helfen in kalorienreiche brennen Sitzungen. Komplette Herz-Kreislauf-Übung können fünf Tage pro Woche; täglich ist noch besser, wenn Sie es schaffen können.

• Melden Sie Ihre Trainingseinheiten und Mahlzeit Verbrauch in einer Zeitschrift. Dies hilft bei der Verfolgung von Ihre Kalorienzufuhr und Ausgaben. Kalorien verbraucht müssen größer als die Aufnahme um 03:57 Pfund pro Woche verlieren sein.