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Wie man Abs Fast & einfach

Wie man Abs Fast & einfach

Sie können Ihre Bauchmuskeln schnell mit bestimmten Magen-Übungen zum Aufbau von Stärke sofort beginnen zu engagieren. Es ist nicht notwendig, stärker abs erhalten, Hunderte von Crunches stündlich durchführen. Immer starke Bauchmuskeln bedeutet jedoch nicht, dass ein Magen mit übermäßigem Bauchfett in ein Six-Pack zu machen. Die Idee, dass Sie Bauch Fett schnell oder leicht verlieren ist unwahr. Verringerung der vor Ort ist ein gemeinsamer Eignung Trugschluss.

Anweisungen

Effektive Bauchmuskelübungen zu tun

• Haben Sie Bauch-Übungen, die schnell und effektiv die Bauchmuskeln (m. Rectus abdominis, quer Abdominus und schrägen) aktiviert. Ein Sit-up ist nicht die effektivste Übung, da Sie Rückenmuskulatur verwenden können, um ganz aus dem Boden zu erhalten.

• Führen Sie eine Stabilität Kugel Knie gehockt Übung. Nach Angaben des American Council on Exercise, eine Stabilität Kugel Knie gehockt--in dem Sie oben auf einem Gymnastikball legen, Vertrag, Ihr Bauch, Ihre Knie und Schienbeine ziehen oben und auf der Kugel und Rückseite nach unten--ist sehr effektiv. Es greift die m. Rectus abdominis und der transversalen Bauchmuskulatur. 10 bis 15 dieser zu tun.

• , Fahrradverleih Bauchmuskelübungen. Liegt auf dem Rücken und ein Knie Richtung Brust zu bringen, während der gegenüberliegende Ellenbogen auf die Knie gleichzeitig erreicht. Dann schnell tun das andere Knie hin und her. Führen Sie 15 bis 20 dieser.

• Durchführen von hängenden Knie wirft. Verwenden Sie ein captain's Chair-Apparat in der Turnhalle, um selbst hissen so dass Sie auf Ihre Ellbogen berücksichtigen sind. Hängen Sie beide Beine gerade unter Ihnen. Hochziehen Sie beide Knie in Richtung Brust, die Bewegung von Ihre Bauchmuskeln zu initiieren und senken Sie dann Ihre Beine wieder nach unten. Füllen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

• Planken zu tun. Um eine regelmäßige Plank tun, runter in einer Push-up-Position mit den Händen auf dem Boden, einen geraden Körper und auf Ihre Zehen. Halten Sie diese Position mit Ihrem Bauch kontrahierten und wieder flach für 30 bis 60 Sekunden. Um eine Seite Plank (modifiziert) zu tun, legen Sie auf Ihrer Seite und mit Ihren unteren Arm (Ellenbogen bis Handgelenk) unterstützen Sie und Ihre Hüften und Beine vom Boden zu heben. Sie werden von Ihrem Arm und Fuß in dieser Position unterstützt. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden. Wechseln Sie dann die Seiten. Machen Sie mehrere Runde.

• Durchführen Sie verschiedene effektive Bauchmuskelübungen drei-bis fünfmal pro Woche. Wenn nach einem Tag voller Kern Übungen Ihre Bauchmuskeln ganz wund sind, warten Sie 24 bis 48 Stunden vor dem Bauch Übungen erneut durchführen. Wenn Sie keine übermäßigen Schmerzen haben, können Sie mehr am nächsten Tag tun.

Tipps & Warnungen

  • Wenn Ihre Bauchmuskeln zunächst ganz schwach sind, ändern Sie die Übungen und führen Sie einfache knirscht oder Becken kippt zu starten.
  • Aerobes Training wie walking, Radfahren, Tanzkurse zu tun und zu schwimmen Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren. Durch diese Aktivitäten auch im Bauchbereich verloren überschüssiges Körperfett.