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Wie man arme 18 Zoll

Wenn Sie Ihre Bizeps bis 18 Zoll wachsen wollen, müssen Sie eine Menge Arbeit vor Ihnen. Stellen Sie sicher Sie essen Sie viel Protein--in der Tat, so viel wie Sie können alles essen. Muskelaufbau braucht viel Energie. Muskeln aufbauen, wenn Sie schlafen, so es wichtig ist, mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten. Schwerere Gewichte heben, und Sie sehen Resultate in Wochen.

Anweisungen

• Essen Sie viel essen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Fleisch und andere Lebensmittel mit hohem Protein aufnehmen. Ihre Muskeln brauchen die Energie und Protein zu wachsen. Achten Sie darauf, einen Protein-Drink zu trinken oder schütteln 30 Minuten nach jedem Training.

• Heben Sie schwerere Gewichte als Sie normalerweise heben. Fahrstuhl in weniger Reps beispielsweise statt Eisstockschießen niedrige Gewichte 20mal, Aufzug schwer wiegt etwa vier bis sechs Mal. Dazu nur ein paar Mal die Woche und nie, wenn Ihre Arme wund sind. Wenn Sie ein Spotter für Ihre Gewichtheben haben, können Sie noch schwerere Gewichte heben.

• Gut, lange schlafen. Ihre Muskeln werden besser aufbauen, wenn Sie mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen. Mehr ist besser. Sie müssen für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

• Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm alle drei bis vier Monate. Ändern der Reihenfolge, dass Sie Ihre Gewichte arbeiten. Schneiden Sie aerobic-Übungen, weil es Energie, die benötigt wird braucht, um die Muskeln wachsen. Dies wird helfen, wenn Sie ein Stadium erreicht haben, wenn es scheint, dass Ihre Arme nicht immer größer.

• Die schwerste oder härteste Gewichtheben zuerst in Ihre Routine zu tun. Achten Sie darauf, Ihren Rücken zu arbeiten. Ihre Armmuskulatur sind sekundär zu Ihre Rückenmuskulatur, so dass einen starken Rücken Bizeps wachsen wird.