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Wie man bei heißem Wetter-Rennen

Da die Rennsaison in der Regel durch den Sommermonaten ausgeführt wird, werden Sie oft feststellen, selbst racing auf einige der heißesten Tage des Jahres. Hier sind einige Tipps, wie Sie durch den Tag mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht erhalten.

Anweisungen

• Hydrat, Hydrat, Hydrat. Starten Sie Trinkwasser oder ein Sport trinken gut vor dem Rennen und zu halten, während und nach dem es zu trinken. Heißes Wetter und körperlicher Anstrengung entwässern den Körper sehr schnell.

• Sonnenschutzmittel anwenden, desto höher der Sonnenschutz-Faktor desto besser (SPF 30 oder höher). Da Sie ziemlich Schwitzen sein werde, suchen Sie nach Sonnencreme, die wasserdicht ist.

• Einfrieren von Wasserflaschen am Vorabend - sie bleiben länger kalt.

• Versuchen, einen Freund, Familienmitglied oder Teamkollegen, die Ihnen helfen, während des Rennens. In Berg und Straßen-Radrennen gibt es bestimmte "Futtermittel Zonen" wo Sie Nahrungsmittel oder Getränke bekommen kann. Ein kühles Getränk in der Mitte ein heißes Rennen bietet einen willkommenen Auftrieb.

• Tragen Sie so viel Flüssigkeit wie möglich. Hydratation Packungen sind in vielen Straßenrennen nicht zulässig, aber wenn Sie eine verwenden können, tun.

• Versuchen Sie, mindestens eine Flasche Wasser mit nur Wasser drin, kein Sportgetränk zu halten. Auf diese Weise müssen Sie etwas auf dem Kopf Dump um sich abzukühlen.

• Tragen Sie ein helles Trikot besteht aus Feuchtigkeitsregulierung Material, die hilft, Ihr Schweiß schneller verdunsten, um Sie abzukühlen. Trikots mit Masche Abschnitte oder Reißverschlüsse öffnet sich für bessere Luftzirkulation sowie.

• Finden Sie einen Helm mit guter Belüftung und viele Lüftungsschlitze.

• Tragen Sie Handschuhe, um Ihre Hände vom Lenker abrutschen und effizient Schweiß aus dem Gesicht wischen. Handschuhe mit einem Frottee- oder andere saugfähige eignen sich zurück zu halten den Schweiß aus den Augen.

• Einweichen Sie ein Halstuch in kaltem Wasser und tragen Sie ihn um den Hals.

• Kühlen Sie sich nach dem Rennen von treten langsam für 5 bis 10 Minuten.

• Essen und trinken nach dem Rennen, Zucker und Elektrolyten Ebenen wiederherzustellen.

Tipps & Warnungen

  • Als feuchtigkeitsspendende, bleiben Sie weg von Flüssigkeiten mit Koffein in ihnen - Koffein wird Sie entwässern.
  • Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, selbst wenn der Tag bewölkt ist oder Sie denken, dass Sie fast den ganzen Tag unter dem Deckmantel der Bäume werden. Wolkendecke kann manchmal die schädlichen Sonnenstrahlen erhöhen und sogar Sonne gefiltert durch Bäume können Sie brennen.
  • Wie kein Trinkflaschengürtel auf Ihrem Rücken zu verwenden, da es lästig oder schwer ist? Verwenden Sie diese zu Ihrem Vorteil - die mehr Sie trinken, ist das weniger Gewicht auf dem Rücken.
  • Trikots, hergestellt aus Feuchtigkeitsregulierung Material tatsächlich halten Sie Kühler, Reiten mit kein Hemd, und sie werde schützen Sie vor schädlichen Sonnenstrahlen.
  • Studien haben gezeigt, dass im Helm keinen Körperkerntemperatur beim Reiten auslöst. "Es ist zu heiß," ist keine gute Ausrede, um nicht einen tragen.
  • Wenn bei jederzeit während eines Rennens, noch heiße überhaupt, Sie beginnen zu fühlen schwindlig oder Benommenheit, oder Sie ein Kopfschmerz oder Schüttelfrost erhalten, beenden Sie, und gehen Sie Ihr Fahrrad. Sie können ins, Hitzschlag, oder schlimmer noch, Hitzschlag. Arzt aufsuchen.
  • Radsport ist eine solche gefährlich Aktivität, die zu schweren Verletzungen oder zum Tod führen kann. Wir empfehlen, dass Sie die richtige Ausbildung und Ausrüstung, bevor Sie versuchen, diese Aktivität suchen.