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Wie man Bein Einzelzimmer Pilates Übung dehnen

Die Single Leg Stretch Pilates Übung Kiemeöffnungen Ihren Oberkörper und Töne Ihre unteren Bauchmuskeln. Befolgen Sie diese Schritte zu tun, die Übung, mit der Übung für eine erweiterte Training Ball.

Anweisungen

• Liegen Sie Gesicht bis auf Ihre Trainingsmatte. Nehmen Sie eine neutrale Wirbelsäule-Position, mit Ihren Bauchmuskeln engagiert und Ihren Rücken fest gegen den Boden gedrückt. Ziehen Sie Ihre Beine in Ihren Körper mit dem gymnastikball über der Oberseite von ihnen positioniert.

• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln auf. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert und die Schultern entspannt während der gesamten Übung.

• Halten Sie Ihr rechte Bein in nah an Ihren Körper und Strecken Sie Ihr linke Bein aus, soweit Sie erreichen, halten es nur ein paar Zoll vom Boden. Halten Sie den gymnastikball über Ihr linkes Bein mit Ihren Armen knapp unter 45 Grad.

• Wechseln Sie Beine, und führen Sie die Übung erneut. Ziehen Sie Ihr linke Bein in Ihren Körper und setzen Sie den gymnastikball über Ihr rechtes Bein.

• Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jedes Bein.

Tipps & Warnungen

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihre laufende Atmung während der Ausführung dieser Übung um den vollen Nutzen aus der Bewegung und Dehnung zu bekommen.
  • Führen Sie ein Trainingsprogramm ohne Zustimmung Ihres Arztes nicht.