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Wie man Bein Plank Pilates Übung einzelner

Die einzigen Bein Plank Pilates stärkt Ihre Beine, Bauchmuskeln, Gesäß und Arme in einem einzigen Training. Dieses erweiterte Pilates-Training nutzt die gymnastikball um die Intensität zu erhöhen. Gehen folgendermaßen Sie vor, um die Übung für eine intensive, total Body-Workout zu tun.

Anweisungen

• Direkt hinter Ihrem gymnastikball Knien Sie und lehnen Sie drüber. Gehen Sie Ihre Hände, mit den Füßen den Ball drauf bis nur Ihre unteren Schienbein und am oberen Ende Ihrer Füße Rest Rollback.

• Drücken Sie Ihre Hände in die Trainingsmatte und zeigen Sie Ihre Finger nach vorne. Halten Sie Ihre Arme gerade, aber Sperren Sie nicht Ihre Ellbogen zu.

• Sollten Sie Ihre Bauchmuskeln und lehnen Sie sich nach vorn auf Ihre Hände. Erweitern Sie nicht Ihre Schultern vorbei an Ihre Handgelenke.

• Stabilisieren Sie Ihren Körper durch Zentrieren ein Bein auf den gymnastikball. Heben Sie das andere Bein bilden eine gerade Linie mit dem Körper aus den Ohren zu den Zehen.

• Halten Sie das Bein für 8 Sekunden. Atmen Sie tief in und out. Konzentrieren sich auf Ihre Oberschenkel anziehen und einnehmenden Ihre Bauchmuskeln.

• Wechseln Sie die Beine. Machen Sie die Übung wieder für 8 Sekunden. Zentrieren Sie das entgegengesetzte Bein vor Beginn am ball.

Tipps & Warnungen

  • Wenn diese Übung Belastung am Handgelenk verursacht, platzieren Sie einen Keil unter Ihren Händen, den Druck zu verlagern.
  • Ein Trainingsprogramm nicht ohne vorherige Konsultation Ihres Arztes durchgeführt werden.