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Wie man Crunches trainieren

Die grundlegende Crunch ist ein unverzichtbarer Bestandteil jeder knirscht-Training. Wenn es richtig gemacht, hilft diese Übung abflachen und Ton Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln. Der Schlüssel für die flache abs gewünschte ist korrekt, das Knirschen zu tun dafür sorgen, dass Sie wirklich die Bauchmuskeln arbeiten.

Anweisungen

• Liegen Sie flach auf dem Rücken auf eine Trainingsmatte. Halten Sie Ihren Rücken flach gegen die Matte die ganze Zeit, die Sie den abdominalen Crunch abgeschlossen werden.

• In grundlegende Crunch-Position zu erhalten. Bringen Sie Ihre Knie herauf, so dass Ihre Füße flach auf den Boden schulterbreit auseinander sind. Ihr Becken sollte leicht nach oben geneigt werden. Ruhen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, so dass Ihre Fingerspitzen nur berühren sind oder sie vor Ihrer Brust überqueren. Bevor Sie Ihre erste Knirschen beginnen zu inhalieren.

• Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Schulterblätter von der Matte heben. Sie sollten Ihren Bauchnabel unten flach gedrückt wird, in den Magen spüren.

• Atmen Sie aus, wie Sie Ihren Körper heben und halten Sie den Hals im Einklang mit den Rücken zum Hals Belastung zu verhindern. Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, dass Sie eine Orange, die unter dem Kinn während der Übung gebracht haben.

• Halten Sie am oberen Rand der Crunch, die fast (aber nicht ganz) ist in einer aufrechten Position für ein paar Sekunden vor senken sich sanft wieder nach unten. Senken Sie sich nicht ganz nach unten flach auf der Matte. Halten Sie Ihre Schulterblätter von der Matte, so dass Sie keine Ruheposition eingeben.

• Weiter Ihr knirscht-Training von 15 bis 20 zusätzliche knirscht abschließen. Sie können auch einen anderen Satz von den Crunches, teren durchführen.

Tipps & Warnungen

  • Suchen Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.