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Wie man dickere Oberschenkel

Während es scheinen mag, wie einige Leute alles tun um nach unten zu trimmen und slenderize ihre Waden und Oberschenkel, hat nicht jede Frau dieses Anliegen. Beispielsweise werden Menschen mit Matchstick Beine geboren, als auch Menschen, die eine Figur mehr leistungsfähige oder curvier sehnen wollen bulk-up ihre Beine. Verbrauchen mehr Nahrung hilft Ihnen dickere Oberschenkel bekommen im Laufe der Zeit aber Sie dabei helfen können, durch das Ausfüllen von täglicher Übungen, die bulk-up Ihre Oberschenkelmuskulatur können.

Anweisungen

Medizinball Kniebeugen

• Stand mit den Füßen 3 Füße auseinander und leicht gedrehten heraus. Halten Sie einen Medizinball vor Ihnen auf der Ebene der Ihre Rippen. Alternativ können Sie die Gewichte in Ihren Händen tragen. Sperren Sie Ihre Knie nicht.

• Beugen Sie die Knie und drücken Sie Ihren Körper in einer typischen untersetzten Formation, dann kommen Sie langsam.

• Wiederholen Sie diese Übung 14 Mal um einen ganzen Satz zu vervollständigen. Drei Sätze vier-bis fünfmal in der Woche tun.

Quadrizeps-Maschine

• Passen Sie die Maschine so, dass wenn Sie auf ihm sitzen, es fühlt sich so angenehm wie ein Stuhl. Schwingen Sie Ihre Beine auf die Bar vor Ihnen, und passen Sie die andere gepolsterte Balken oberhalb Ihrer Beine an, damit es bequem dort ruht.

• Wählen Sie die Menge an Gewicht, Sie beginnen möchten. Frauen sollten beginnen mit 20 bis 30 kg Gewicht, und Männer sollten beginnen mit 50 bis 70 kg Gewicht, je nach Stärke und Zustand.

• Drücken Sie Ihre Beine ab, soweit sie gehen werden. Beobachten Sie, wie die Gewichte Reaktion auslösen. Senken Sie ganz langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Drei Gruppen von 15 Wiederholungen zu tun.

Oberschenkel Übung

• Wickeln Sie eine 15-lbs Gewicht um den Knöchel, wenn du eine Frau bist. Verwenden Sie eine 30-lb Gewicht, wenn Sie ein Mann sind. Stehen auf eine Treppe und das Geländer zu halten.

• Beugen Sie das rechte Bein bis 90 Grad und halten sie für 10 Sekunden. Senken Sie es sehr langsam. Wiederholen Sie dies 14 mal.

• Beugen Sie Ihr linke Bein auf die gleiche Weise für 15 Mal. Wiederholen Sie zwei weitere Sätze auf jedem Bein. Tun Sie dies fünf Mal pro Woche.