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Wie man die Box Schritt Step Aerobic

Der Box-Schritt beim Step-Aerobic ist eine großartige Möglichkeit Ihre Routine-Übung ein wenig Variation hinzu. Es beinhaltet den grundlegenden Bordstein-Spaziergang Schritt mit einer Weiche Bewegung auf der Vorderseite und Rückseite die Aerobic-Schritt-Prop.

Anweisungen

• Stehen Sie, also der Aerobic-Schritt längs rechts von Ihnen ausgeführt wird.

• Angefangen mit einem grundlegenden forward Bordstein-Spaziergang-Schritt einen Schritt auf der hinteren Ecke der Schritt mit dem rechten Fuß, heben Sie Ihren linken Fuß und Schritt nach vorn auf dem Boden. Heben Sie Ihren rechten Fuß und Schritt nach vorn in die vordere Ecke des Schrittes, und dann heben Sie Ihren rechten Fuß und Schritt nach vorn wieder auf dem Boden. Es ist wie zu Fuß nach vorne mit einem Fuß auf den Bordstein ein Bürgersteig und der andere auf der Straße.

• Jetzt umkehren Sie, Richtungen, verlagern Sie Ihr Gewicht von deinen linken Fuß auf dem rechten Fuß, die im Schritt noch gepflanzt werden sollten. Heben Sie Ihren linken Fuß und machen Sie einen Schritt nach hinten auf den Boden. Heben Sie Ihren rechten Fuß Schritt zurück in der hintersten Ecke des Schrittes, und heben Sie das linke Bein wieder und und nehmen Sie einen weiteren Schritt zurück auf den Boden.

• Sobald Sie vertraut mit dem Bordstein-Spaziergang-Schritt bekommen, ist es Zeit, den Sie im Schritt zu integrieren. Führen Sie den Schritt vorwärts Bordstein-Spaziergang werden, aber wenn Sie die vordere Ecke der Schritt mit dem rechten Fuß, statt den Schritt nach vorn mit Links, erreichen Sie in einem Schritt Frequenzweiche fegen den linken Fuß heraus und um Ihr rechtes Bein, es auf dem Boden vor Sie Einpflanzen.

• Heben Sie Ihren rechten Fuß und plant es dann auf dem Boden rechts neben dem linken Fuß. Der Aerobic-Schritt werden jetzt auf der linken Seite.

• Umgekehrte Richtung. Heben Sie Ihren linken Fuß und treten Sie an der vorderen Ecke des Schrittes. Heben Sie Ihren rechten Fuß und Schritt nach hinten auf den Boden. Heben Sie Ihren linken Fuß und Schritt zurück in der hintersten Ecke des Schrittes. Fegen Sie den rechten Fuß heraus und hinter dem linken Bein, Pflanzung es auf dem Boden hinter dir.

• Heben Sie Ihren linken Fuß und dann Pflanzen in den Boden Links neben dem rechten Fuß. Der Aerobic-Schritt werden jetzt wieder auf der rechten Seite. Sie haben nun eine vollständige Drehung des Box-Schritt abgeschlossen.

• Wie Sie mehr und mehr mit dem Box-Schritt gewöhnen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und integrieren Armbewegungen in der Routine.

Tipps & Warnungen

  • Beim rückwärts gehen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo der Schritt ständig stolpern und fallen zu vermeiden ist.
  • Falls Sie von Knöchel oder Knie Verletzungen leiden, kehrungen Sie bestimmte treffen wenn Sie diesen Schritt ausführen vor.