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Wie man die Brustmuskulatur mit Push-ups zu bauen

Wie man die Brustmuskulatur mit Push-ups zu bauen

Bauen Ihre Brustmuskulatur bedeutet nicht, dass Sie haben ein Fitness-Studio beitreten oder investieren in teure Gewichtheben Ausrüstung. Push-ups Ihre Brust und Arm Muskeln aufbauen und entwickeln der Rotatorenmanschette und Skapulier Muskeln, laut menshealth.de. Dies führt einen stärkeren Rücken und mehr Stabilität im Oberkörper. Dies ist besonders hilfreich, wenn Ihr Beruf Hub- oder andere anstrengende Tätigkeiten erfordert, den Job zu erledigen.

Anweisungen

• Liegen verdeckt auf dem Boden mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.

• Halten Sie Ihre Knie gerade und unterstützen Sie Ihr Körpergewicht mit den Handflächen flach auf dem Boden und mit den Ellbogen leicht gebeugt.

• Senken Sie sich auf den Boden mit Ihrem Körper in einer geraden Linie von Fersen zu Schultern. Atmen Sie auf dem Weg nach unten, und Inhalieren Sie, wenn oben in die Ausgangsposition zurückschieben. Wiederholen Sie mindestens fünf Mal, und steigern Sie die Wiederholungen pro Woche.

• Trainieren Sie mindestens drei oder vier Mal pro Woche, Ihre Brust zu bauen Muskelkraft.

Tipps & Warnungen

  • Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Push-ups, indem ein Partner eine Gewicht auf der Mitte des Rückens zu platzieren, während die Übungen. Eine andere Möglichkeit ist, einen schweren Rucksack zu tragen die Last zu halten ist mehr auf Ihren Schultern als Ihren unteren Rücken, sagt menshealth.de.
  • Tragen Sie bequeme Sportschuhe und Bekleidung dabei Push-ups.
  • Bogen Sie Ihren Rücken nicht dabei Push-ups. Vertrag die Bauchmuskeln, und halten Sie Ihre Hüften gerade mit dem Rest des Körpers.