Rückenmuskulatur sind oft durch weitere auffällige Bereiche des Körpers wie arme, Beine und abs überschattet. Aber die Wahrheit ist, ein Muskel wieder verbessert die allgemeine Gesundheit und Stärke- und ist eines der wichtigsten Muskelgruppen aufzubauen, um Verletzungen zu vermeiden. Und seien wir ehrlich it... ein starker Rücken sieht nicht so schlecht in einem Badeanzug, entweder.

Anweisungen

• Kennen Sie Ihren Rücken. Die Rückseite besteht aus drei Muskel Bereiche--den unteren Rücken, den Lats und die fallen. Den unteren Rücken primäre Pflicht ist es, den Körper auszugleichen. Die fallen sind in der oberen Mitte des Rückens. Gesicht nach vorn und Blick in den Spiegel, die fallen zu sehen, die vom Hals abwärts Steigung. Schließlich den Lats sind in der Mitte der Rückseite und die harte Arbeit, schieben, ziehen und Stabilisierung zu tun.

• Bauen Sie auf der Rückseite mit gebogen über Zeilen und Hantel Zeilen. Dies sind zwei Hantel-Übungen, die in jeder Rücken Muskel-Routine sein sollte. Fragen Sie Ihr Gym-Lehrer, Trainer oder Gewichtheben Freund angemessene Anweisungen.

• Verwenden Sie eine Lat-Maschine für Lat Muskelentwicklung. Lat-Maschinen finden Sie in jedem Fitness-Studio und sind einfach zu bedienen. Lat-Pull-Downs sind eine gemeinsame Bewegung zur Erhöhung der Festigkeit zurück.

• Integrieren Sie Klimmzüge und Pull-ups in Ihre Routine. Diese beiden Übungen sind sehr ähnlich. Pull-ups sind fertig mit deiner Hand verdeckt und verschränkt rund um die Bar, während Klimmzüge sind mit den Handflächen oben getan und zur Rechtsanwaltschaft verschränkt. Mit anderen Worten, Pull-ups verwenden einen overhand Griff und Klimmzüge verwenden eine hinterhältige Griff.

• Bauen Sie Ihr Kerngeschäft. Hören Sie physische Ausbilder, Übung Instruktoren und Ernährungsberatern reden viel über den Kern, der den Muskel-Gruppe in der Mitte des Körpers, in der Nähe Ihrer abs und Torso ist. Ein starker Kern hilft Ihnen die hinteren Muskeln aufbauen.

• Arbeiten Sie sich bis zu einem Kreuzheben. Kreuzheben bauen gleichzeitig jeden Muskel in den Rücken, aber sie sind gefährlich für unerfahrene Gewichtheber. Immer verwenden Sie ein Spotter und versuchen Sie keine Kreuzheben, bis Sie den Aufbau der Muskeln mit weniger intensiv Geräte Wochen verbracht haben.

Tipps & Warnungen

• Visuelle Demonstrationen der Hantel und Gewicht Maschine Übungen sind weit überlegen, als schriftliche Anweisungen. Schau dir die visuellen Helfer an der Seite der Maschinen oder um Hilfe bitten. Sie laufen Gefahr, die Ausrüstung falsch zu verwenden, wenn Sie nur schriftliche Anweisungen anzeigen.
• Schneiden Sie das Fett. Hintere Muskeln zeigen nicht durch, wenn Sie Ihr Training mit einer fettarmen Diät kombinieren. Essen Sie mageres Eiweiß, Blattgemüse und Einfachzucker (Obst).
• Protein-Ergänzungen und Mahlzeit-Ersatz sind nicht wissenschaftlich bewiesen zum Muskelaufbau Masse. Seien Sie vorsichtig über die Ausgaben einer Menge Geld für Protein-Pillen, Bars und schüttelt.