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Wie man die Innenseiten der Oberschenkel abnehmen

Wie man die Innenseiten der Oberschenkel abnehmen

Die Innenseiten der Oberschenkel sind eine gemeinsame Problemfeld für Männer und Frauen. Dies ist da die innere Oberschenkelmuskulatur nicht häufig im täglichen Aktivitäten wie Wandern und gehen nach oben oder unten Treppen verwendet werden. Diejenigen mit birnenförmigen Körper finden, dass ihren Körper zusätzliches Gewicht auf ihren Unterkörper, vor allem den Bereich der Innenseite des Oberschenkels speichert. Nach dem Buch "Die Anatomie der Übung", wird die richtige Kombination von Ernährung und Bewegung nach unten Innenseiten der Oberschenkel schlank und Ton auf den Unterkörper ein schlankeres, gesünderes aussehen.

Anweisungen

• Trinken Sie 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag; Wasser-Gewicht ist eine häufige Ursache von Übergewicht auf der unteren Körperhälfte, besonders die Innenseiten der Oberschenkel. Dies verursacht wird, wenn Sie nicht genug Wasser täglich verbrauchen, hält Ihren Körper an Flüssigkeitszufuhr weil es eine Zeitlang bereitet, wenn Sie nicht genügend Wasser zum Trinken haben könnte. Mehr Wasser zu trinken, erzählt Ihren Körper, den ist es in Ordnung, einige dieser gespeicherte Wasser Gewicht loslassen. Nach dem Buch "Women's Health Big Book of Übungen," kann Wasser Gewicht weniger als 5 bis 10 Pfunde über den Körper ausmachen.

• Überarbeiten Sie Ihre Ernährung; gesunde Ernährung hilft Ihrem Körper, abnehmen, beginnend mit den Orten, wo es am meisten zu verlieren hat. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien als Sie jeden Tag verbrauchen brennen. Zählen die Kalorien, die Sie verbrauchen pro Tag für drei Tage; Dadurch erhalten Sie eine durchschnittliche Anzahl. Schneiden Sie diese Zahl von 500 stetig abnehmen. Nach dem Körper-Fett-Guide umfasst ein Pfund Fett 3500 Kalorien; eine Abnahme von 500 Kalorien pro Tag führt ein Pfund pro Woche verloren.

• Hinzufügen von Herz-Kreislauf-Übung zu Ihrer täglichen Routine; Herz-Kreislauf-Übung wird nicht nur Ihre Herzgesundheit verbessern, aber es hilft Gewicht Weg von Ihren gesamten Körper zu verlieren. Gute Herz-Kreislauf-Übungen für die Beine gehören Joggen, Radfahren und die Verwendung von ein Rudergerät.

• Machen Sie eine gezielte Übung; eine gute gezielte Übung für die Innenseiten der Oberschenkel ist die Innenseite des Oberschenkels wirft. Zum Ausführen der Innenseite des Oberschenkels wirft, auf Ihrer Seite mit den Beinen ruhen übereinander liegen. Gehen Sie Ihre obere Bein nach vorne, so Ihr Bein unten frei bewegen kann. Heben Sie das untere Bein zur Decke und halten für eine Sekunde bevor es langsam wieder auf den Boden absenken. Wiederholen Sie diese 8 bis 10-Mal auf jeder Seite des Körpers. Machen Sie diese Übung drei bis fünf Tage die Woche. Intensität der Übung hinzu, sollten Sie Knöchel-Gewichte, trägt, so dass Ihre inneren Schenkel härter arbeiten muss, um das Bein zu heben.

Tipps & Warnungen

  • Konsultieren Sie immer Ihren Arzt vor Beginn jeder neue Diät und Bewegung Routine.