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Wie man die Innenseiten der Oberschenkel straffen

Innere Oberschenkel-Muskulatur, auch bekannt als hip Adduktoren, sind eine der schwierigsten Muskeln Ton oben. Bei Frauen werden sie einer der oberen Problembereiche betrachtet. Möchten Sie die Gegend zu ziehen, müssen Sie Ihren Unterkörper als eine ganze Muskelgruppe und in Abschnitten zu arbeiten.

Anweisungen

• Ändern Sie Ihre Ernährung. Es sei denn, Sie Gewicht verlieren, werden nicht die Muskeln in den Oberschenkeln, zeigen sich egal wie straff sie sind, weil sie unter einer Schicht von Fett ausgeblendet werden. Eine ausgewogene Ernährung, Senkung auf Weißmehl und erhöht Ihre Aufnahme von gesunde, hilft fettarme Proteine abnehmen ohne Gefühl beraubt Ihnen.

• Verwenden Sie die Entführer/Adduktoren-Maschine in der Turnhalle. Legen sie offen über Ihre Flexibilität-Ebene und dann draufsetzen Sie, mit den Händen zusammen stossen die Pads. Drei Gruppen von 12 bis 15 Wiederholungen, mit 30 Sekunden Rest dazwischen tun. Erhalten Sie aus der Maschine für die Ruhezeit, so dass Ihre Muskeln nicht durch die Maschine gezogen werden.

• Machen Sie Kniebeugen mit gewichteten Platten, eine gewichtete Bar oder Hanteln. Positionieren Sie Ihre Füße weit auseinander, mit Zehen mit Blick nach außen, so dass die innere Oberschenkelmuskulatur vollständig beteiligt sind. Hocke, kontrollierten bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und dann bis wieder, langsam, mit Bewegungen.

• Tun andere Übungen, die die umgebende Beinmuskulatur, einschließlich der Quads (vordere Oberschenkel) und Gesäß zu engagieren. Da Ihre Beine mehr abgeschwächt werden, werden die Muskeln der inneren Schenkel mehr während der normale, alltägliche Aktivitäten engagieren.

• Wandern nehmen. Kein anderer Sport arbeitet Ihren Unterkörper besser als Wandern. Da alle Beinmuskeln gleichzeitig tätig sind, werden die Ergebnisse schneller und gleichmäßiger.

Tipps & Warnungen

  • Denken Sie daran, dass die Innenseite des Oberschenkels Übungen Ton bis die Muskeln sollen aber nicht die Menge an Fett oder die Größe Ihrer Beine senken. Es gibt keine solche Sache wie vor Ort-Reduktion-Übungen. Verlieren Sie Gewicht und Körperfettanteil insgesamt, zum Reduzieren der Größe Ihrer Beine.