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Wie man die Innenseiten der Oberschenkel Übung

Auf die Innenseiten der Oberschenkel umfasst die hip Adduktormuskeln, die Ihr Beinbewegungen zu kontrollieren, wie Sie Fuß die Ausübung Ton arbeiten, laufen und springen. Diese Muskeln neigen dazu, zu deiner Ausbildung, beständig sein, damit jeder Übungs-Programm konzentriert sich auf Ihre inneren Schenkel muss mit einer allgemeinen Gewichtsreduktion-Therapie kombiniert werden. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Herz-Kreislauf-Übung funktioniert in Verbindung mit Kräftigungsübungen um Ihren inneren Schenkel zu glätten. Variieren Ihr Training mit einer Kombination aus Bewegungen hilft Ihnen Ihre innere und äußere Oberschenkel-Muskulatur ausgeglichen, gleichzeitig noch ein gutes Muskelaufbau Training für Ihre inneren Schenkel. Seien Sie konsequent und geduldig, da arbeiten in diesem Bereich des Körpers erfordert Sorgfalt um Resultate zu sehen.

Anweisungen

Wie man die Innenseiten der Oberschenkel Übung

• Stand mit den Füßen Abstand von etwas mehr als schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Ihre wieder geraden, Schultern entspannt und Kopf halten Sie nach vorne gegenüber. Beugen Sie Ihr Rechte Knie in einer Seite Longe Bewegung, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist. Zurück in die Startposition. Drei Sätze der 10 Wiederholungen für jedes Bein. Wenn Ihr Bein in die parallele Stellung biegen zu anspruchsvoll ist, begrenzen Sie das biegen in eine bequemere Position zu und darauf arbeiten Sie hin, eine parallele Kurve. Fügen Sie Trainingshanteln für mehr Herausforderung.

• Stand mit den Füßen platziert schulterbreit auseinander mit aufrechte Körperhaltung. Sie werde eine einfache Hocke Bewegung in eine langsame und kontrollierte Bewegung ausführen. Beugen Sie beide Beine zusammen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie für drei Anklagepunkte und wieder starten. Ziel für drei Sätze von 10 Wiederholungen. Wenn Sie nicht auf dieses Niveau, darauf arbeiten Sie hin, die korrekte Sätze und Wiederholungen wie Ihre inneren Schenkel stärker werden. Trainingshanteln können auch verwendet werden, um mehr Widerstand zu erstellen.

• Stand mit den Füßen nur etwas mehr als schulterbreit auseinander, mit den Zehen nach außen zeigen. Sie werde tun was nennen, Ballett-Tänzer eine verschüttet. Lagenzahl konzentrieren Bewegung zur Stärkung des inneren Oberschenkels, dient zum Tänzer für Ausfallschritte und Sprünge zu heben. Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung ist gerade und in Ihren Bauch versteckt. Lagen sind eine tiefere Bewegung als eine Hocke, mit den Beinen weiter auseinander setzte. Beugen Sie die Knie gleichzeitig bis 90 Grad in eine kontrollierte Bewegung, sicherstellen, dass Ihre Knie mit den Zehen ausgerichtet sind. Zurück auf Ihre Startposition. Drei Sätze der 10 Wiederholungen. Sie sollten in den inneren Oberschenkeln Müdigkeit spüren, wenn diese Übung durchführen.

• Setzte sich Ihre Trainingsmatte und liegen auf Ihrer Seite mit Ihrem gebogenen Arm unterstützen Ihren Kopf. Beugen Sie das obere Bein und setzen Sie Ihren Fuß auf dem Boden vor Sie. Fokus auf Ihre Körperhaltung--Begradigen Sie Ihren Rücken und im Bauch stecken. Heben Sie das untere Bein gerade in die Luft, halten Ihren Fuß gebeugt. Diese Bewegung sollte kontrolliert werden, wie Sie Ihre Oberschenkel-Muskulatur mit der Bewegung zu verschärfen. Heben Sie den Fuß ca. 6 bis 8 Zoll, halten Sie für ein bis drei zählen und zurück in die Startposition. Testen Sie zwei Sätze von 10 Mitarbeiter für die erste Woche bis zu drei Sätze von 10 Mitarbeiter arbeiten, wie Ihre Beine stärker werden.

• Fügen Sie ein weiteres Ballett-Umzug in der inneren Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Ballett-Tänzer führen "fegt" um den inneren und äußeren Oberschenkeln Aufwärmen. Diese Übung konzentriert sich auf die Steigerung Ihrer Palette von Bewegung sowie Bilanz. In Ihrem Magen gehockt und pflegen, aufrechte Körperhaltung mit Füßen schulterbreit auseinander gesetzt. Halten Sie auf einen Stuhl für Balance, bei Bedarf. Zeigen Sie Ihre Zehen, wie Sie Ihren Fuß einige Zoll vom Boden heben und dieses Bein in einer Crossover-Bewegung vor Ihr stabilisierende Bein zu fegen. Führen Sie 10 fegt, für jedes Bein. Stellen Sie sicher, Ihre Wiederholungen als Ihre inneren Schenkel stärker zu erhöhen.

Tipps & Warnungen

  • Achten Sie immer vollständig Aufwärmen müssen, bevor Sie eine Übung durchführen. Zum Aufwärmen erhöht die Durchblutung und stimuliert die Muskeln stärker auf die Übung zu sein. Fügen Sie ein cooles unten am Ende Ihres Trainings mit stretching um Ihre Herzfrequenz bis auf einen Normaltarif zu bringen. Integrieren Sie drei bis vier Tage von Herz-Kreislauf-Aktivität pro Woche, um Fett zu verbrennen. Dadurch wird die Innenseiten der Oberschenkel beim Konzerte und mit deiner Übungen verringert.