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Wie man die Sprungkraft & schütteln Übung

Wie man die Sprungkraft & schütteln Übung

Obwohl das Herz als Repository von Liebe gutgeschrieben wird, sagt das Gehirn ist eigentlich verantwortlich für Emotionen, Beziehung Experte John Gray. Ausgewogene Gehirn Chemie, Gedanken, Wünsche und Energien abhängen, erklärt Gray. Und ordnungsgemäße Ausübung ist einer der Schlüssel zur Erstellung und Freigabe der Hormone und andere Chemikalien, die für Beziehungsmanagement und gute psychische und physische Gesundheit. Gray entwickelte die Sprungkraft und Shake-Übung, die zusammen mit tiefen Atemübungen, als Teil eines dreimaligen Programms Gehirn Chemie Regeln ausgeführt wird. Das Programm beginnt mit Bounce und schütteln Übungen, die Sie tun können, innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen am Morgen. Ein leicht verdaulichem Protein-Shake und Nahrungsergänzungsmittel ergänzen das Programm.

Anweisungen

• Üben Sie tiefen Atemübungen, bevor Sie die Sprungkraft anfangen und Übungsprogramm zu schütteln. Atemübungen werden von Frauen und Männern unterschiedlich ausgeführt. Männer durch die Nase einatmen, halten den Atem an einem Zähler von fünf und lassen Sie dann den Atem durch den Mund beim bilden ein "Pak" klingen. Frauen inhalieren dann Ausatmen mit a "Pak" Ton, mit dem Ausatmen in eine Anzahl von fünf. Ein Anklagepunkt zu fünf ist eine Tiefe Atmung-Zyklus.

• Tun die Warm-up-Bounce und schütteln während Sie fünf Zyklen der tiefen Atmung durchführen. Zu tun die Warm-up-Bounce, Steh gerade mit Ihrer Brust hoch, entspannt Ihre Arme loose von Ihrer Seite und Ihre Knie. Mit den Füßen flach auf den Boden aus den Knien auf und ab hüpfen Sie, und schütteln Sie Ihre Arme und Hände.

• Eine einfache ein- und leicht Ausatmen am Ende der warmen bis zu tun. Wie Sie inhalieren, Schlag Ihre Arme raus und bis Schulterhöhe. Wie Sie ausatmen, drop Ihr Kinn auf der Brust und schwingen Sie Ihre Arme bis auf eine cradling Position auf Hüfthöhe. Jetzt sind Sie bereit zum Ausführen die sieben hüpfen und schütteln Sie Übungen, die die Arme und Hände auf eine andere Ebene schrittweise zu erhöhen.

• Führen Sie fünf Atem-Zyklen an jedem der sieben Ebenen Schlag/Erschütterung-Übung, die genannt werden, für die Arm-Position oder den Teil des Körpers, die parallel auf Ihre Arme und Hände während der Übung ist. Tun ein einfach Einatmen und Ausatmen zwischen Ebenen.

• Starten Sie Level One, die abwärts Chop, mit Ihren Armen nach unten durch Ihre Seiten. Während die Beine in der gleichen Weise wie das Aufwärmen, die in Schritt 2 beschrieben, stellen Sie Lose aber schnelle hacken Bewegungen mit den Händen. Beugen Sie Ihre Arme nach oben und unten am Ellenbogen, als ob Sie Holz hacken sind. Weiter, die Beine von den Knien machen hacken Bewegungen mit Ihren Armen und Händen, bis Sie fünf Atem-Zyklen abgeschlossen haben. Tun ein einfach Einatmen und Ausatmen vor dem Verschieben auf die nächste Stufe.

• Zunächst zwei Ebene, Bauch Chops, biegen Sie die Arme an den Ellenbogen, Ihre Hände auf Bauch Höhe zu bringen. Hüpfen Sie und schütteln Sie, wie im vorigen Schritt. Füllen Sie die Tiefe Atmung-Zyklen. Nehmen Sie eine einfache ein- und ausatmen.

• Zunächst drei Level, Seite Chops, erweitern Ihre gebogenen Arme raus zu den Seiten. Mit offener Brust und Ihre Ellbogen etwa Taille hoch und Ihre Hände Hals hoch und Handflächen nach vorne hüpfen und durch die Tiefe Atmung-Zyklen zu schütteln. Führen Sie eine einfache ein- und ausatmen.

• Zunächst vier Level, Brust Chops, verschieben Ihre gebogenen Arme nach vorne mit den Händen in Brusthöhe. Erreichen Sie nach vorne, als ob Sie dabei sind, Ihre Hände auf die Schultern zu platzieren. Hüpfen und durch die Tiefe Atmung Zyklen schütteln. Füllen Sie die Ebene mit der einfachen ein- und Ausatmen-Zyklus.

• Zunächst fünf Ebene, Shoulder Chops, schwingen Ihre Arme an den Seiten, diesmal mit Ihrer Oberarme parallel zum Boden und Ihre Unterarme erweitert um stumpfen Winkel mit Ihrer Oberarme zu erstellen. Hüpfen und durch die Tiefe Atmung Zyklen schütteln. Nehmen Sie eine einfache ein- und leicht ausatmen.

• Zunächst sechs Level, Leiter Chops, Vorverlegung Ihre Arme, so dass Ihre Oberarme--von Schulter, Ellenbogen--parallel zum Boden sind. Beugen Sie Ihre Arme von den Ellenbogen, hacken Bewegungen mit den Händen zu machen, während Sie durch fünf tief atmen Atem-Zyklen hüpfen. Führen Sie eine einfache ein- und leicht ausatmen.

• Zunächst sieben Level nach oben Chops, heben Ihre Arme oben in Richtung Himmel, halten Sie die Ellbogen wie Sie hacken Bewegungen tun. Führen Sie diese Ebene durch fünf tief atmen Atem-Zyklen und beenden Sie die Sprungkraft zu und schütteln Sie Therapie mit einer einfachen ein- und leicht ausatmen.