Jeder will eine Folientrimmer Taille. Vor Ort Übungen auf der Taille können verschärfen und Tonen die Taille. Die schrägen oder Seiten der Ihre Taille reagieren gut auf Drehungen und Wendungen. Aber wenn Sie ein unter der Schicht Fett, wird nicht angezeigt, ohne ein Programm Ernährung und aerobic-Übungen viel Fortschritt. Zusammen mit ganz Fett verlieren, sehen Sie sich die Vorteile der Übung für die Taille. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie die Taille schlank.

Anweisungen

• Fett zu verbrennen. Die Vorteile der Übung sind aerob das wichtigste. Gute Übungen für die Taille sind Wandern, Schwimmen Rudern und. Aber etwas Übung, dass Verbrennungen Fett vorteilhaft ist.

• Bauchmuskelübungen wie knirscht, aber mit einer Torsion zu tun. Legen Sie auf dem Rücken mit den Knien verbogen und leicht auseinander. Überqueren Sie die Arme auf der Brust. Heben Sie Ihren Kopf und Oberkörper Schultern vom Boden, verschieben Sie den rechten Ellbogen auf Ihrem linken Knie. Zurückwechseln Sie zum Zentrieren, und verschieben Sie dann Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie.

• Heben Sie die Beine. Liegen Sie auf der einen Seite, den Kopf mit der Hand zu unterstützen. Heben Sie das obere Bein langsam, halten es gerade. Halten und dann langsam zum Boden senken. Auf der anderen Seite wiederholen. Wenn dieser Schritt einfach wird, versuchen Sie, beide Beine zusammen anheben.

• Stellen Sie eine Brücke mit Ihren Oberkörper. Sie können diese zurück kehren aufgerufen haben, wenn Sie in der Schule waren. Legen Sie die Hände flach auf dem Boden auf beiden Seiten des Kopfes. Halten Sie flache Füße und Beine angewinkelt. Drücken Sie mit Ihren Händen, damit Ihr Magen erhebt sich und Ihren Rücken Bögen. Halten Sie für ein paar Minuten.

• Drehen Sie Ihren Oberkörper. Stand mit Füßen auseinander, und schließe deine Hände hinter dem Kopf. An der Taille nach links drehen und dann zurück zur Mitte. Drehen Sie nach rechts und zurück zum Center. Drehen Sie jedes Mal ein wenig weiter. Eine weitere Methode ist ein Besenstiel hinter den Hals und Ihre Handgelenke über den Stick drapieren. Drehen von links nach rechts, Konzentration auf jede Bewegung.

• Biegen Sie an der Seite. Stehen gerade mit den Füßen auseinander, halten Sie eine drei-bis fünf - Pfund-Hantel in einer Hand, während Ihre Taille in die entgegengesetzte Richtung biegen. Auf der anderen Seite wiederholen.

• Berühren Sie Ihre Zehen. In einer breiten Haltung stehen. Einerseits in Richtung der gegenüberliegenden Fuß, halten die Beine gerade zu erreichen.

Tipps & Warnungen

• Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen jeder Übung. Wenn Sie dies ganz einfach tun können, schauen Sie wie man eine Übung schwieriger zu machen, erhöht Wiederholungen oder Hinzufügen von Gewichten.
• Ergebnisse aus Ernährung und Bewegung nehmen Sie sich Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie realistische Erwartungen haben. Sprechen Sie mit einem plastischen Chirurgen über Laser-Chirurgie-Optionen, wenn hartnäckige Fett von der Taille nach Diät und Bewegung rühren wird nicht.
• Wenn Sie sich für eine kleinere Taille für eine bestimmte Veranstaltung suchen, schauen Sie Body-shaping Unterwäsche.
• Praxis gute Körperhaltung zu allen Zeiten. Sitzen oder stehen mit Ihren Schultern Rücken und Bauch gezogen im Bauch flach zu halten.