Gut entwickelte Brustmuskeln sind der Wunsch vieler Bodybuilder und Fitness versierte Menschen. Ein oft übersehener Teil des Kastens ist dem unteren Brustmuskel. Einige allgemeine Brust-Übungen haben einen positiven Effekt auf die unteren Brustmuskeln. Es ist jedoch nicht zu verkennen der gut ausgebauten unteren Pécs, die vom Niedergang Bankdrücken Training auf konzentrierten. Des gesamten Trainings eine konsequente Therapie der Niedergang Bankdrücken hinzufügen, werden Sie Ihre unteren Brustmuskeln aufzubauen.

Anweisungen

• Legen Sie die Bank-Position. Wenn Ihre Bank keine feste Abnahme-Bank ist, passen Sie den Bank 30 - 40 Grad Winkel. Sicherstellen Sie nach der Anpassung Ihrer Bank-Winkel, dass es vollkommen sicher, bevor Sie fortfahren ist.

• Legen Sie auf die abgelehnte Bank mit Ihrem Kopf und zurück auf den Winkel nach unten hin. Sichern Sie Ihre Füße flach auf den Boden oder unter dem Fuß-Unterstützung.

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Greifen Sie die Langhantel mit den Händen ein wenig breiter als Schultern Breite auseinander setzte. Die Ellbogen sollten leicht gebeugt sein. Ihr Partner oder Fleckentferner sollte unterstützen Sie und beobachten Sie sehr genau.

• Strecken Sie Ihre Arme um die Langhantel aus dem Rack zu heben. Tun nicht vollständig Sperren Sie die Ellbogen. Kommunizieren Sie mit Ihren Spotter, wenn Sie sicher sind, dass Sie das Gewicht kontrollieren.

• Senken Sie langsam die Hantel bis auf Ihre Brust und kraftvoll drücken Sie Langhantel, wieder auf die Startposition. Tun Sie Ihr Bestes, um die richtige Form zu halten. Kommunizieren Sie mit Ihren Spotter, wenn Sie irgendwelche Probleme drücken das Gewicht zurück in die Startposition. Wiederholen Sie Schritt 5, mehrere Wiederholungen abzuschließen.

Tipps & Warnungen

• Wie immer, konsultieren Sie Ihren Arzt vor der anstrengenden Übungen.
• Immer haben Sie einen Partner, der Sie vor Ort bei der Abnahme-Bankdrücken.
• Man spürt freie Hanteln anstelle der Langhantel zu ersetzen.
• Bogen Sie Ihren Rücken nicht, während Sie drücken das Gewicht auf.
• Führen Sie diese Übung ohne Partner nicht.
• Bogen Sie Ihren Rücken nicht beim heben. Solche Bewegungen können zu Verletzungen führen.