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Wie man ein gutes Training in 15 Minuten oder weniger

Zeitmangel ist ein oberen Grund, warum Menschen nicht ausüben. Was die meisten nicht wissen ist, dass die Forschung zeigt, Sie können noch Ton Muskeln, Kalorien zu verbrennen und pflegen oder Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhöhen, in wenigen Minuten gut angelegt.

Anweisungen

• Entscheiden Sie sich für Multi-Muskel Übungen-diejenigen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu verwenden. Kniebeugen und Push-ups sind gute Beispiele für Multi-Muskel Übungen. Kniebeugen sind laut des American Council on Exercise die beste Allround-Bein-Übung.

• Wählen Sie das Format der Ausbildung, der arbeitet für Sie: Schaltung, Intervall oder Herz-Kreislauf-nur.

• Zirkeltraining: Umzug in verschiedenen Übungen, die verschiedene Muskelgruppen zu nutzen, ohne zwischendurch ruhen. Z.B. Kniebeugen, Liegestützen; Bein-Erweiterungen Pull-ups; Achillessehne locken an militärischen Presse. Führen Sie einen Satz jeder Übung zum Scheitern (Sie sind nicht in der Lage, eine weitere Wiederholung zu tun).

• Intervalltraining: 2 Minuten Herz-Kreislauf-Training wie ein Sprung Seil, Hampelmänner, laufen, oder laufen dann 2 Minuten eine Stärke Bewegung. Jede Aktivität erfolgt mit einer hohen Intensität und nahe oder komplette Erschöpfung/scheitern. Es ist auch möglich, Zeit-Schritten einstellen.

• Nur Herz-Kreislauf: Wählen Sie Ihre Lieblings-Herz-Kreislauf-Übungen (gehen gehen eine Treppe, laufen, Wandern, Berge, rasante springen Seil, etc.) und tun dies mit einer hohen Intensität für alle 15 Minuten.

• Drücken Sie, um Müdigkeit und machen jede Ausübung hoher Qualität mit Betonung der richtigen Form.

• Neue Übungstechniken werden entwickelt und erforscht, um Ihre Zeit und ihre Effizienz zu maximieren. Eine neue Technik, die umfasst eine Reihe von kurzen startet und stoppt anstatt eine flüssige Bewegungen, möglicherweise verbesserte Muskel Entwicklungsmöglichkeiten bieten.

Tipps & Warnungen

  • Immer in Bewegung nachlassen Sie allmählich. Beginnen Sie nicht bei maximaler Anstrengung.
  • Kauf einer Pulsuhr um besser zu verstehen, die Intensität Ihres Trainings zu prüfen.
  • Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm.