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Wie man ein gutes Training mit einem Boxsack

Wie man ein gutes Training mit einem Boxsack. Wenn Sie für ein effektives Training, die Kombination von Kraft und Muskelaufbau mit Herz, versuchen Sie eine Boxsack-Training. Boxsack-Training wurde in den 1970er Jahren populär. Schlagen einen Boxsack galt als eine gute Möglichkeit, beide erhalten ein Training und Frust herauszulassen. Ihr Herz pumpt zu erhalten, bekommen abgeschwächt und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, indem ein Boxsack-Training beginnen.

Anweisungen

• Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Start einer Boxsack-Trainings. Strecken Sie und beugen Sie der Gelenke. Hampelmänner oder Springseil für etwa fünf Minuten zu tun. Sie sollten leichte Schwitzen während Aufwärmen Routine arbeiten; mehr als das, arbeiten Sie zu hart.

• Wickeln Sie Ihre Hände oder tragen Sie Boxhandschuhe um Ihre Knöchel zu schützen und schlagen die Tasche zu. Starten Sie durch die Tasche leicht schlagen und Arbeit bis zu stärkere Schlägen zu werfen.

• Verwenden Sie Ihre Füße. Halten Ihre Füße bewegen, Prellen auf Ihren Zehen und hin und her bewegen hilft, Ihre Herzfrequenz mithalten und Ausdauer aufzubauen.

• Integrieren Sie einige Kickboxen in Ihr Boxsack-Training. Treten die Tasche wird dazu beitragen, Ihre Beinmuskulatur entwickeln genauso Stanzen Ihren Oberkörper aufbauen wird.

• Kombination-Schläge und Tritte zu werfen. Zapping. Wechseln Sie sich Hände und Füße, verwenden Sie kurze und lange Stöße, Haken und Kreuze, passen Sie Ihre Entfernung aus der Tasche, alles um das Training zu variieren.

• Kühlen Sie für fünf Minuten durch einfache Strecken und Kreisen die Arme durch Drehen an der Schulter ab.

Tipps & Warnungen

  • Verwenden Sie eine Boxsack-Training ein paar Tage die Woche zwischen den einzelnen Sitzungen Sit-ups, Liegestützen, Pull-ups und laufen oder Joggen für ein abgerundetes Trainingsprogramm.
  • Legen Sie so viel Energie wie Sie in jeden Schlag können. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und verwenden Sie so viel erzwingen, wie Sie mithilfe Ihrer Beine können, Rücken und Schultern jedes Mal, wenn Sie die Tasche schlagen.
  • Beginnen Sie eine Boxsack-Training langsam und bauen Sie schrittweise auf, Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und Leistungsfähigkeit Ihrer Schläge und Tritte.
  • Machen Kontakt mit der Tasche, wie es mit Ihnen zwischen Schläge oder Tritte geschwungen ist. Warten Sie nicht zu mehr bewegen, es wieder zu schlagen.
  • Fangen Sie keine anstrengenden Übungsprogramm wie ein Boxsack-Training, bevor Sie sich an Ihren Arzt.
  • Schlagen Sie Boxsack mit Ihren bloßen Fäusten, Schnitte und Kratzer auf Ihrem Knöchel zu vermeiden nicht, wie die Oberfläche eines Boxsacks rau sein kann.