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Wie man ein Ladder-Training im Schwimmen

Richtige Schwimmen Training sollten wiederholte Entfernung Abständen an einer Vielzahl der unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Entfernungen umfassen. Das "Leiter"-Workout ist eine einfache Möglichkeit, Geschwindigkeit und Ausdauer Schwimmen-Training in einem einfachen Paket zu integrieren.

Anweisungen

Wie man ein Ladder-Training im Schwimmen

• Zuerst bestimmen Sie den Umfang der Distanz, die Sie in Ihrem gesamten Schwimmen Training durchführen müssen. In der Regel stellen Sie die Leiter gleich 1/3 bis 1/2 der gesamten Birdie. Die anderen Teile sollte Poloshirt, Bohrer, und treten gewidmet werden.

• Sobald Sie die Entfernung, die Sie in Ihrem Leiter abdecken werden festgestellt haben, die Entfernung in Abständen von 50 bis 400 Yards aufgeteilt--diese abhängig, die Gesamtstrecke. Beispielsweise entscheiden Sie sich für 1000 Werften in Ihrem Leiter decken, aufgeteilt es in dieser Reihenfolge: 50 Yards, 100 Yards, 100 Yards, 250 Werften, 250 Plätze, 100 Yards, 100 Yards, 50 Yards. Dies entspricht 1000 Werften.

• Zeit Ziel für jedes Birdie-Intervalle festgelegt. Dies sollte etwa 5-10 % langsamer als Sie jedes schwimmen könnte als eine eigenständige einmalige Sprint Distanz. Legen Sie dann ein Ruheintervall zwischen jedes Segment. In der Regel ist 15-30 Sekunden gut.

• Schwimmen Sie dem Leiter Training mit den Strich Ihrer Wahl. Für die meisten Schwimmer ist frei-Stil. Notieren Ihre Zeiten als zukünftige Referenz und also können Sie Ihre Fortschritte verfolgen.

Tipps & Warnungen

  • Sie können mischen sich die Intervall-Abstände zu Ihrer Ausbildung gerecht zu werden. Beispielsweise wenn Sie längere Distanzen Schwimmen sind, betonen Sie die längeren Intervallen. Wenn Sie versuchen, Geschwindigkeit, mehr kurzen Intervallen zu tun.
  • Mischen, bis Ihr Training durch Hinzufügen von Flosse, Paddel, und Bojen zu ziehen--diese erlauben Ihnen zu betonen verschiedene Aspekte Ihrer Schwimmen und verschiedene Muskelgruppen zu arbeiten.