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Wie man ein Tabata-Training und erhalten ein intensives Cardio-Training in 4 Minuten

Also, Sie wollen wissen, wie erhalten ein intensives Herz-Kreislauf-Training in nur vier Minuten... kein Problem. Man nennt es eine Tabata-Training.

Tabata-Training sind eine gute Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-Kapazität zu erhöhen, und gleichzeitig Ihre Stärke zu erhöhen.

Denken Sie daran, dass eine Tabata-Training intensiv ist, und wenn Sie zum Jahresende 4 Minuten erschöpft sind nicht, Sie sich schwerer nächste Mal drücken müssen.

Das heißt, hier ist wie man ein Tabata-Training und erhalten ein intensives Cardio-Training in 4 Minuten:

Anweisungen

• Finden Sie einen Arzt vor Beginn jeder intensive Cardio-Training-Programm wie dieses Tabata-Training.

• Da Sie die Beratung in Schritt 1 wird nicht folgen, beginnen Sie langsam. Wenn Sie richtig getan wird, ist ein Tabata-Training sehr intensiv. Achten Sie darauf, dass Sie sich in den ersten zwei Minuten brennen nicht!

• Positionieren Sie sich, wo Sie eine Uhr mit einer zweiten Hand sehen. Timing ist alles ein Tabata-Training.

• Wählen Sie jede sich wiederholende Übung (Push-ups, Sit-ups, Kniebeugen, Klimmzüge, Hampelmänner, etc..) Sie können eine Tabata-Training mit beindertengerecht jede echte Übung tun.

• Beginnen - so viele Wiederholungen wie möglich in genau 20 Sekunden zu tun. Hart, schnell und intensiv zu gehen (aber hört nicht zur Ruhe).

• Sobald Sie genau 20 Sekunden Ihres Trainings getan haben, verweilen und Ausruhen für genau 10 Sekunden.

• Hierzu für vier Minuten - 20 Sekunden und 10 Sekunden aus. Das ist insgesamt 8 Zyklen von 20/10.

• Einige tiefe Atemzüge. Fertig mit Ihrem Tabata-Training.

Tipps & Warnungen

  • Versuchen Sie eine Langlaufloipe Maschine, Stepper oder Laufband mit einem integrierten Timer verwenden. Es macht das Training viel einfacher Zeitmessung.
  • Wählen Sie eine Übung, die möglichst viele Muskelgruppen wie möglich verwendet.
  • Mix Übungen im Laufe der Woche Kreuz-Training besser werden.
  • Tabata-Training-Timer online finden Sie hier.
  • BEGINNEN SIE LANGSAM. Wenn dies richtig ist ein sehr intensives Training. Die meisten Menschen sind nicht so guter Form wie sie denken, dass sie sind!