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Wie man eine anaerobe Training

Anaerobe Trainingseinheiten können als aerobes Training in einem Bruchteil der Zeit genauso viele Kalorien verbrennen. Während aeroben Trainings einen stetigen Anstieg der Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum umfassen, erfordern anaerobe Trainingseinheiten kurze Ausbrüchen von intensiver Aktivität. In Kombination mit aerobic-Übungen können anaerobe Training zu einer allgemeinen Fitness-Programm beitragen.

Anweisungen

• Stellen Sie sicher, dass Sie ausgeruht und motiviert sind. Anaerobe erarbeiten erfordert intensive platzt der Energie. Sie können das nicht, wenn Sie sich müde oder faul fühlen. Eine gute Mahlzeit zu essen, so dass Sie erregt sind. Das Ziel der anaerobe Übung ist Ihr Stoffwechsel Spitze. Sie Körper weiterhin lange Kalorien zu verbrennen, nachdem Ihr Training vorbei ist. Anaerobe Übung baut auch Muskeln, die mehr Kalorien verbrennt.

• Beginnen Sie mit Wind-Sprints. Dies ist die schnellste und einfachste Weg, sich in sehr kurzer Zeit erschöpfen. Finden Sie einen kleinen Hügel und sprint so schnell wie möglich nach oben. Ihre Arme und Beine Pumpe wirklich schwer, ganz oben zu beschleunigen. Jog wieder nach unten und oben wieder sprinten. Verlieren Sie nicht die Intensität. Gehen Sie "all out" jedes Mal. Sie sind Wind Sprints genannt, weil Sie nach ein paar von ihnen umständlich sein sollten. Versuchen Sie, 10.

• Drücken Sie die Tasche. Wenn Sie einen Boxer oder Kampfkünstler dann einige Handschuhe anziehen und einen Boxsack zu finden. Flut Bohrer. Erhalten Sie einen Timer und legen Sie es für 30-Sekunden-Intervallen. Schlag- und tritt-die Tasche ohne Unterbrechung für 30 Sekunden dann Rest für 30 Sekunden. 10 dieser Intervalle zu tun versuchen.

• Intensive Gymnastik zu tun. Sie können versuchen, Liegestütze, Situps, Hampelmänner oder eine Kombination. Für Liegestütze 20 schwer tun und schnell dann Ruhe für 30 Sekunden, dann einen anderen Satz zu tun. Schummeln Sie nicht. Gehen Sie ganz nach unten und drücken Sie ganz oben. Situps und Hampelmänner "all out" für 30 Sekunden dann für 30 Sekunden ruhen. Schummeln Sie nicht. Tun sie so schnell und so hart wie Sie können.

• Selbst mit Gewicht Schaltungen aufpumpen. Gewichte heben kann die ultimative anaerobe Übung sein, denn es intensive platzt der Energie erfordert. Um dies zu nutzen müssen Sie Sie die Intensität Ratsche. Es ist kein Anaerobes Training, wenn Sie den ganzen Nachmittag in der Turnhalle und die restlichen Minuten zwischen den Sätzen verbringen. Planen Sie Ihr Gewicht-Schaltung, bevor Sie beginnen. Gehen von einem Gewichtheben Übung zur anderen mit nicht mehr als ein paar Sekunden-Rest. Arbeiten Sie auf gegensätzliche Muskelgruppen, so dass Ihre Muskeln alle auf einmal wird nicht heraus geben. Zum Beispiel Bankdrücken gefolgt von Pullups tun dann Kniebeugen. Fahren Sie für mindestens 15 Minuten.

Tipps & Warnungen

  • Anaerobe Übung ist intensiv. Achten Sie darauf, zum Aufwärmen und dehnen vor Beginn Ihres Trainings. Wenn du dich verletzt, dann beenden. Ihr Training fortfahren, wenn Sie eine Verletzung haben nur machen noch schlimmer.