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Wie man eine halbe Heuschrecke im Yoga

Die volle Heuschrecke-Yoga ist eine sehr fortgeschrittene Pose. Zwar ist es eine tolle Haltung zur Stärkung der Rücken- und Ton Schmerz das Gesäß, es kann für viele zu schwierig sein und kann eigentlich machen Ihren Rücken schlimmer. Das Yoga pose halbe Heuschrecke ist eine sanftere Variante der diese Haltung, die Ihnen helfen kann, viele der gleichen Vorteile zu erhalten, ohne Anstrengung in die Haltung zu kommen. Wenn langsam fertig und mit dem Bewusstsein, die diese Haltung stärken kann die Muskeln der niedrigen zurück und helfen Ihnen zurück Engegefühl und Schmerzen zu verwalten.

Anweisungen

• Liegen Sie auf dem Bauch auf dem Boden. Ihre Hände sinken um Ihre Seiten mit den Handflächen nach dem Boden. Setzen Sie Ihr Kinn oder Stirn auf den Boden.

• Wenn diese Position den Rücken macht Fäuste mit den Händen und legen Sie sie in die Falte an Ihre Hüften stört. Schließlich soll die Arbeit bis zu flach liegend, jedoch ein guter Anfang sein kann Ihre Fäuste zu verwenden. Eine andere Möglichkeit ist, eine kleine Decke unter Ihre Hüften zum Schutz von der Rückseite aus übergreifenden zu platzieren.

• Ziehen Sie Ihr Gesäß und Bauchmuskeln. Diese Muskeln anziehen geht ein langer Weg auf den Rücken vor Verletzungen zu schützen.

• Heben Sie Ihr linke Bein oben aus dem Boden, so ist Ihre Knöchel, Knie und Ihre Oberschenkel so weit wie möglich vom Boden. Versuchen Sie, das Knie gerade zu halten.

• Halten Sie hier für fünf bis zehn tiefe Atemzüge. Kommen Sie langsam, und wiederholen Sie die andere Seite.

• Beugen Sie für eine tiefere Strecke Ihr Rechte Knie, und platzieren Sie die Sohle des rechten Fußes unterhalb der linken Knöchel, Schienbein oder Knie. Der Rechte Fuß dient als ein Regal, das linke Bein aufrecht zu halten. Je höher Sie platzieren die richtige Sohle auf dem linken Bein, desto tiefer die Strecke.

• Halten Sie für fünf bis zehn tiefe Atemzüge. Lassen Sie langsam das rechte Bein, den linken Unterschenkel langsam und wiederholen Sie die andere Seite.

Tipps & Warnungen

  • Wenn Sie die zweibeinigen Version durchführen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie auf den Boden gedrückt ist und deinen Fuß als ein Regal, auf das anderen Bein zu halten dient. Wenn Sie richtig getan sollte es Sie nicht viel Mühe in dieser Pose auf das Bein halten.
  • Um die Lendenwirbelsäule und die Belastung zu vermeiden, sicherstellen Sie, dass Sie die Bauch und Gesäß-Muskeln erkrankte während der Durchführung dieser Haltung halten.