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Wie man eine Kaninchen-Pose im Yoga tut

Kaninchen-Pose oder Sasangasana, ist eine invertierte Yoga-Pose, die hervorragende Traktion auf Ihrem Rücken, Schultern und obere Extremitäten bietet. Die Strecke verlängert die Wirbelsäule und verbessert die Durchblutung, wodurch das Nervensystem seine richtige Ernährung erhalten. Die Platzierung von Ihren oberen Oberkörper hilft, Druck von Ihren Rücken zu entlasten und Schultern bis in den Nacken und Kopf. Es gleicht Ihre Hormone, Ihre Schilddrüse stimuliert und verbessert die Kapazität Ihres Immunsystems. Für Menschen, die Leiden der Sinusitis, Erkältungen oder Staus, Mandelentzündung, Kehlkopfentzündung, Allergien der oberen Atemwege und glanduläre Probleme kann Kaninchen Pose entlastend auswirken.

Anweisungen

• Im Kind Pose beginnen Sie--niederknien Sie und senken Sie Ihr Gesäß sitzen auf Ihre unteren Beine und Füße. Mit Ihren Armen an den Seiten niedriger Ihren Oberkörper auf den Oberschenkeln, als Sie senken Ihren Kopf auf dem Boden. Aus dieser Position können Sie die Kaninchen-Pose starten.

• Drücken Sie leicht Ihre Stirn, auf die Knie. Dann erweitern Sie Ihre Arme nach hinten und halten Sie sich an der Basis der Füße. Geben Sie Ihre Fersen fest und dann durchatmen Sie tief.

• Atmen Sie aus, wie Sie allmählich heben oder Ihre Hüften heben. Halten Sie die Stirn so weit wie möglich auf Ihre Knie und der oberste Teil des deinen Schädel--die Krone--nahe dem Boden oder Mat.

• Vertrag Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie die Pose halten, denn 5 bis 8 Sekunden, dann entspannen.

Tipps & Warnungen

  • Sie können ein gefaltetes Handtuch unter Ihrem Kopf und Knie zum Druck rund um diese Bereiche zu vermeiden, platzieren.
  • Halten Sie Ihre Schultern Weg von den Ohren in die vorne zu beugen.
  • Diese Position kann nicht für Sie geeignet sein, also Fragen Sie Ihren Arzt zuerst vor dem Ausführen der Pose.
  • Diese Haltung ist nicht für Personen mit jüngsten Verletzungen am Hals, Kopf, Schultern, obere Extremitäten, Rücken und Knie.
  • Wenn Sie Schmerzen, Schwindel, Kribbeln Empfindungen und Taubheitsgefühl verspüren, Beenden der Ausführung und besuchen Sie Ihren Arzt sofort.