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Wie man eine Lat-Maschine bauen

Wie man eine Lat-Maschine bauen

Sie können Ihre Lats zu Hause statt in der Turnhalle, stärken, durch den Aufbau Ihrer eigenen Lat-Maschine. Lat Muskeln, unsere größten Rückenmuskulatur entfallen die V-Form häufig gesehen am Schwimmer stellen. Sie brauchen eine stabile Tür, Haken, Widerstand-Schläuche und ein Stahl-Stange, die Maschine zu bauen. Verwenden Sie die Maschine, die Sie, die Lat Pulldown-Maschinen verwenden würden genauso in Fitness-Studios gefunden. Prüfen, ob man ein Fitness-Profi ordnungsgemäßen Gebrauch der Maschine zu vermeiden, sich selbst verletzen zu erklären. Halten Ihren Rücken stark wird Hilfe Sie pflegen gute Körperhaltung und helfen Ihnen am Strand sehen toll.

Anweisungen

• Die Ausrüstung benötigen Sie für Ihre Lat-Maschine zu kaufen. Finden Sie Widerstand Schläuche online oder in Sporthäuser. Kaufen Sie drei verschiedene Widerstandsstufen und wählen Sie diejenigen mit Griffen, wenn möglich.

• Leichte bis mittlere Stahl-Stange und ein über-die-Tür-Haken mit einem langen, nach oben geneigt Haken zu erwerben. Sie finden diese bei eine Hauptverbesserung Einzelhändler oder einem Baumarkt.

• Wählen Sie eine stabile Tür in Ihrem Haus, das Sie sperren können. Vor der Haustür ist in der Regel die beste Wahl. Setzen Sie den Haken über der Tür und verriegeln Sie die Tür für zusätzliche Stabilität.

• Die leichteste Ebene des Widerstands tubing rund um den Stahl-Stange, verwenden einen festen Knoten zu binden. Der Knoten sollte in der Mitte der Bar. Stellen Sie sicher, dass die Schläuche Maßnahmen etwa ein Hof auf beiden Seiten des Knotens. Haben Sie Tubing mit Griffen, Haken Sie einfach beide Hebel um den Haken an der Tür. Andernfalls binden Sie die Enden des Rohres einen festen Knoten zu und dann über der Tür Haken.

• Platzieren Sie einen kleinen Stuhl unter der Bar, die jetzt vor der Tür hängen sollte. Sitzen Sie auf dem Stuhl vor die Tür. Die Bar sollte oberhalb der Mitte des Oberschenkels hängen. Erreichen Sie und greifen Sie die Bar etwas breiter als schulterbreit auseinander zu richtigen Widerstand-Schlauchlänge zu gewährleisten. Wenn Sie Ihre Arme vollständig verlängern können nicht bevor Sie die Lat Pulldown-Übung beginnen, müssen Sie das Rohr kürzen. Der einfachste Weg, es zu verkürzen ist, wickeln das Rohr um den Haken und/oder der Bar, bis Sie die gewünschte Länge erreicht haben. Sie können auch Ihren Stuhl Weg von der Tür um den Schlauch zu verkürzen verschieben. Bewegen sie sich nicht mehr als einen Fuß.

Tipps & Warnungen

  • Tauschen Sie das Widerstand-Rohr auf die nächste Ebene, nachdem Sie die richtige Form der Lat Pulldown-Übung mit Ihr derzeitges Level gemeistert haben.
  • Verwenden Sie beim Erstellen von dieser Maschine stabile Haken und Tür. Andernfalls kann sich weh tun wegen der Haken bzw. die Tür zu brechen, beim Ziehen nach unten.